PART 1
�� �Ӹ�ī���� ����?
������ ��dz��ŭ�̳� �Ӹ�ī���� ��������� �������� �����̴�. ������ �ٶ��� �ݰ����� �Ӹ�ī���� ��Һ��� �� ���� ���� �����ϴ� ����� ũ�� �þ��. �Ӹ�ī���� ������ ���� ���� �ֱⰡ ������. ��~�ʿ������� ������ ���� ���� �ݸ�, �������� ������ ���ҿ� ��� ��ȭ�� ���� ������ ��������. �� �������� Ż�� ������ �ε巯���� ��Ÿ����.
���ΰǰ�������ܿ� ������ 2020�� ���� Ż�� ȯ�ڴ� �� 23��3000������, 2016��(21��2000��) ��� 4�� ���� 2���� �̻� �þ���. ���������� ġ����� ���� ȯ�ڿ� ���� ȯ�ڱ��� ���ϸ� ���� Ż�� �α��� �ִ� 1000������ �̸� ������ ���Ѵ�. �ܼ��� ��������� ������ �������� Ż�� ������ ���� ������ ���� �̽��� �ڸ� ���� ���̴�.
��¡��ڿܼ� ���� �ֿ� ����
����, Ư�� ȯ��� Ż�� �������� ���� ���� ���� ������ �ִ�. ù ��° ������ ��°� �������� ã�� �� �ִ�. �������� �ϱ����� ũ�� ��Ⱑ ����������. ���� ���� �µ� ���� ���ϸ� ������ �������� ������ ���� ��������. ������ ���������� ������ ���� �����, ������ ���� ������ ����� ������ ���� Ȱ���� ���صǾ� �Ӹ�ī���� �������� ������. �Ǻΰ� ȯ��� ���������� ��ó�� ���ǵ� �ΰ��ϰ� �����ϴ� ���̴�.
�������� �ֿ� �����̴�. ���� ª������ �������� �������� �پ��� ���� ȣ������ ���佺�� �к� �Ͻ������� ������ �� �ִ�. ���佺���� ������ ���� ��� �ߴ��� ���������� �ۿ�������, �� �ִ� �ȵ�ΰ� ����ü�� ������ ��� ��� ������ �����ϰ� Ż���� �����Ѵ�. �߿��� ���� ���� ȣ���� ��ġ ��ü���� ���� �ΰ����� Ż�� �¿��Ѵٴ� ����̴�. ���� �����Ӹ� �ƴ϶� ���θ𡤿����θ� �� �� ���̶� Ż�� �ִٸ� ������ �������� ���� ȣ���� �� �����ϰ� ������ �� �ִ�.
������ ���, �ٳ��� ���� ���ı��� �ǽ��� �� �� �ִ�. �ٳ��� �������ı��� ������ ȣ���� ������ ���� ���� ȣ������ �����ϰ� ��� ��ְ� ��Ÿ���� ��ȯ�̴�. ���� ȣ������ �ȵ�ΰ��� �������� �Ӹ��� ������ ���̴�. �� �ܿ��� ���帧, �ٸ���, ü�� ���� ���� ������ ���ݵȴ�. �˻縦 ���� �ٳ��� �������ı��� ���ܵǸ� ��� ������ ������ ġ���� �� �ִ�.
����ö �ڿܼ��� ��, ����, ������ ������ ������ ���ǰ� ���� ȸ������ ���� Ż�� ��Ÿ��� �Ѵ�. �ڿܼ��� �����ϰ� ����� ����� ���� ���Ұ� �ı��� Ż���ǰ�, ťƼŬ�� �ջ�� ��ĥ������ ���⸦ �Ҵ´�. �ǰ��� ����� �ڿܼ��� �����Ų ���, ���� �ð��� ����� �� ��ȭ�� ũ�� ��Ÿ���ٴ� ���� ����� �ִ�. ���ϸ� ���� ȭ������ ����� �ջ�� Ż��� �̾�����.
���� ������ ���� ������ �����ϰ�, ���缺�Ǻο����� ������ �̾��� Ż�� ��ȭ��ų �� �ִ�. �ڿܼ� ���� ����� �ִ� ��� �������� ������� ���� �Ĺ��� ������ �ڿܼ� �ջ��� �ٿ�������, ������ ��Ȧ�ߴ� ������ ���� ��� Ż���� ���� �������� �ۿ��ϴ� ��찡 ����.
������ �ص� Ż��� ����� �̻��� �����̾����� �ֱٿ��� 20~30�� ���� Ż�� ȯ�ڰ� �ް��� �ð� �ִ�. �̴� ���� ��ħ, �ұ�Ģ�� �Ľ���, ������ ���֡�����, �⸧�� ���� ���� �� ��Ȱ ������ �����ϴ�. ��� ���� ����(�����)�� �� 10��~���� 2�� ���� ���� Ȱ���� Ȱ���ϴµ�, �� �ð��� ������ ������ ���ϸ� �Ӹ�ī�� ����� �����Ÿ�ӡ��� ��ġ�� �ȴ�.
��Ʈ������ ū �����̴�. �ֱ� 3~6���� �̳� �ؽ��� ��Ʈ������ ������ �����Ű��� Ȱ��ȭ�� ������ �����ϰ�, ��� ���� ������ ������ ��� ������ �ҷ�������. �ϻ��� ��Ʈ�������ٴ� ����� ���, ȯ�� ��ȭ ���� �ֵ� �������� ������.
������ ���̾�Ʈ�� ���� Ż���� �ֿ� �����̴�. ���ų� ��Ǫ�� ���̾�Ʈ ������ ü���� �����ϰ� �����ϸ� �Ӹ��� ������ �ȴ�. ���� ���̾�Ʈ�� �����ϰ� 2~4���� �ڿ� ��Ÿ����. ���̾�Ʈ�� ���� ö��, �̳�, �ƿ� ���� ������ ���������� ����� ���ð� �������� ���� ������. �̷��� �Ӹ� ���� ������ �Ͻ����̶� ������ ���̾�Ʈ�� �ߴ��ϸ� ������ �������. Ư�� ����Ҹ� �������� �ʰ� ����� ������ ü���� �����ϸ� �ȴ�.
�Ӹ�ī�� ���þ����� Ż�� �ǽ�
Ż��� ���� �ܰ迡 ���� �ٸ��� ��Ÿ����. �ʱ�� �Ӹ�ī���� ���� ��� ���þ�����, �ν����������̷� ��Ÿ�ϸ��ص� ������ �� ���� �ʰ� ����ɴ´�. �߱�� �ոӸ�, ������, ������ ��� Ż�� �ѷ�������, M������������Ȯ�������� ���еȴ�. ����� ���� �Ҹ��� �Ӹ�ī���� ���� ���� �ʰ�, ����� �Ʒ��ʿ��� �Ӹ��� ���� �Ųٷ� �� U���� �������� �巯����.
�Ǻΰ� �����ǵ��� ���ոӸ��� ������ ����� �Ӹ����� ���þ����ٸ� Ż�� ���۵ƴٴ� ��ȣ����� �����Ѵ�. Ư�� �Ϸ翡 100���� �̻� �����ų�, �� ��ŭ�� ��ƴ���� �� 10���� �̻��� �����ٸ� ���� ���ᰡ �ʿ��ϴ�.
Ȥ�� ����?
Ż�� �ڰ� ���� üũ����Ʈ
���� ���� �� 4�� �̻� �ش�Ǹ� �ʱ� Ż�� ���ɼ��� ������ ������ ����� �ʿ��ϴ�.
⬜ ���� �� Ż������ �ִ�.
⬜ �Ϸ� 100�� �̻� �Ӹ�ī���� ������.
⬜ �Ӹ�ī���� �������� ���þ�����.
⬜ �ν����������̷� ������ �� �������� �ʴ´�.
⬜ ���ǰ� ���ư� ����� ��������.
⬜ �Ӹ�ī���� ��ƴ���� �� 5���� �̻� ������.
⬜ �ոӸ��������� ����� �Ӹ����� ���ô�.
PART 2
dz���� �� �Ӹ�ī�� ��Ű��
����ö Ż�� ���� ���ؼ��� ��� �߸��� ��Ȱ������ �����ϰ� ���Ǹ� ������ �����ؾ� �Ѵ�. �ʿ��� ��� ���� ġ�ᵵ �����ؾ� �Ѵ�.
�� ������ �� �ھ�
�Ӹ��� �Ϸ� 1ȸ, ���ῡ ���� ���� ����. �Ϸ� ���� ���� ��, ����, ������ �����ϰ� �ľ�� ���� ������ ������ �� �ִ�. ��Ǫ�� ���� Ÿ�Կ� �°� �����Ѵ�. ���� ���Ǵ� �������� ���� ��Ǫ��, �Ǽ� ���Ǵ� ���� ������ dz���� ��Ǫ�� ����ϴ� ���� ����.
�Ӹ��� ���� ���� �������� ���� ����� ���� �ڲ� ���� ���⸦ ������ �� �߰ſ� �ٶ� ��� ���ٶ��̳� �ڿ� �ٶ��� ����� ������.
�Ӹ�ī���� ������ ���� �� ����� ���� ������ ���� �� �ִ�. �Ӹ�ī���� ���� ���ų� �� ���� �Ӹ��졤����带 ����ϴ� ������ �����μ� Ż�𡯸� ������ �� ������ ���� ���� �ְ� ���� ���� ����.
���� ���� �������� ������� ���� ������ �����ϹǷ� �ݵ�� �ݿ��ؾ� �Ѵ�. ���鵵 �߿��ϴ�. ��� ����� Ȱ���� �� 10��~���� 2�ÿ� ������ ���ϴ� ���� ������, �Ϸ� 7�ð� �̻� ��Ģ������ �ڴ� ���� ����.
���ĵ� ���� �ǰ��� �������� ������ �ش�. �����ᡤ���������� ��� ���忡 �ʼ����� �������, ����ƾ, ����ȭ�����, ��Ÿ��E�� dz���ϴ�. �ް��� ���ƾ�� ���� ���缺�Ǻο�, �Ǽ� ��ȭ�� ���� �ȴ�. ����� ī��ƾ�� ü������ ��Ÿ��A�� ��ȯ�� ���� ������ ��Ѵ�. ����� ���ް�-3 ������� dz���� ���� ������ ���� ����ȯ�� �����Ѵ�. �ݸ� �ν���Ʈ��ǰ�� �⸧�� ������ ����ȯ�� �����ϰ� ������ �÷� ���� ������ Ż�� ��ȭ��ų �� �����Ƿ� �� �� ������ ���ϴ� ���� ����.
Ż�� ġ�� 4���� �̻� ������
������ ������ Ż�� ��� ����ȴٸ� �������� ġ�ᰡ �ʿ��ϴ�. ��ǥ���� ġ������ �̳�õ��̴�. ������ ������ ġ������ ���ߵ�����, ���� Ȯ�� �ۿ����� ��� ���� �ֱ⸦ ����ȭ�ϴ� ȿ���� �߰ߵ� Ż�� ġ������ ���ȴ�.
�ٸ� ȿ���� �ﰢ ��Ÿ���� �ʰ�, �ּ� 4���� �̻� ������ �߶�� ���� �Ż� ����� ���̱� �����Ѵ�.
�汸�� ���� �Ǿ�ǰ�� �dz�������� ��Ÿ������� ���佺���� Ż�� �����ϴ� DHT(�����̵�����佺��)�� ��ȯ�Ǵ� ���� ���� �߸� ȿ���� ����.
�Ϲ������� ���� 3���� �̻� ������ ȿ���� ��Ÿ����, �ߴ��ϸ� 12���� �� ȿ���� �������. ��, ������ ���� ������ ���ӱ� ������ ��� ������.
�౹���� �ǸŵǴ� �Ϲ��Ǿ�ǰ����� ������(���̳��, �ǽõ� ��)�� �ɶ�ƾ���ƹ̳�ꡤ��Ÿ���� ������ ������ Ż�� ��ȭ�� ������ �� �� ������, ȣ���� Ż�� ���� ȿ���� ũ�� �ʴ�. ���������� ���������� �信 �ִ� ����� ���̰�, ���� ���Ǵ� �� �߸�������� ���� ġ������ �ʿ伺�� �����ߴ�.
������ �������� Ż��� �Ա⸦ ������ ������ �� ��� ������. ���� ���� �� Ȯ���� 1~2%�� �Ұ��ϸ� ��κ� �Ͻ����̴�. ���� �� ��ɿ� ���� ���ۿ��� ������ ��찡 ����, �� ������ �ߴ��ϸ� 2~3�� �� ���� ȸ���ȴ�. �ʿ��ϴٸ� �߱���� ġ������ �����ص� �����ϹǷ� ����ģ �η������� ġ�Ḧ �̷�� ���� ������ �Ѵ�.
Plus Tip
���� ���� 6���
![]()
1 �Ӹ� ����� ���� ���� �������� ���� �� ����
2 ���� Ÿ�Կ� �´� ��Ǫ�� ����(����=���� ����, �Ǽ�=���� ��ȭ)
3 �Ӹ��� ���� �� �������� ���� �IJ��ϰ� �����ϰ�, ���ٶ����ڿ� �ٶ����� ������ ������
4 �⸧�� ���ġ��ν���Ʈ ��ǰ ���̰� �ݿ��϶�
5 �����ᡤ����ް����������� �Ӹ�ī�� �ǰ��� ����
6 �Ӹ�ī���� ���� ���ų� �� ���� ����塤���ڴ� ���� ��








