Slonovima, kao najvećim kopnenim životinjama, često bude veoma vruće pod tropskim suncem. Ogromne uši afričkog slona pomazu mu da se reši dela toplote koju stvara njegovo masovno telo.Uši slona sadrže mnogo krvnih sudova. Topla krv, koja teče kroz krvne sudove ušiju, vrlo lako se rashlađuje odavanjem toplote, pa se na taj način hladi i čitav organizam. Surla je slonu najvažniji alat. Nju koristi za njuškanje, opipavanje i disanje-i naravno, prskanje vode, da se rashladi.
Izmedju 22 sata i 2 sata ujutru poroizvodimo najveću količinu melatonina. Melatonin utice na lučenje ljudskog hormona rasta. Hormon rasta se koristi za pomoć telu u sagorevanju masnih kiselina, popravljanju kolagena, regeneraciji telesnog tkiva, poboljšanju gustoće kostiju, jačanju imuniteta i obnavljanju stanica.
Ona je bila prelepa, ali ne kao devojke
sa naslovnih stranica magazina.
Nju su činile lepom njene misli.
Ona je bila lepa zbog sjaja u njenom oku,
koji je sijao kad god bi pričala o nečemu
što je volela. Ne, ona nije bila lepa zbog nečega
prolaznog kao što je njen izgled. Ona je bila
lepa celim svojim bićem.
Voda prenosi hranjive materije u vašem telu i predstavlja važan faktor za nadograđivanje mišića za kojim žudite. Unošenjem veće količine vode ubrzavate metabolizam i podstičete rad bubrega, koji pojačano rade zbog dodatnih proteina koje jedete. Za razvoj stomačnih mišića važno je piti od tri do pet litara vode dnevno. Uvek držite u blizini bocu sa vodom, na radnom stolu, pored kreveta ili u autu. Neka voda obavezno bude s niskim sadržajem natrijuma da biste izbegli da vam se voda zadržava u telu i sakriva vaše mišiće .
Ugljeni hidrati su najveći proizvođači sala! Svaki nepotrošeni gram ugljenih hidrata završava u vašoj jetri i mišićima u formi glikogena, a pošto se te zalihe napune, višak ugljenih hidrata pretvara se u salo. Ograničite unos ugljenih hidrata na 100 do 150 grama dnevno, i neka to budu kompleksni ugljeni hidrati, poput pasulja i mahunarki, radi što manjih oscilacija nivoa šećera u krvi.
Pri svakom pokretu u plivanju mišići trpe otpor vode, koji je veći nego otpor vazduha pri trčanju ili biciklizmu. Mišićna masa koja se plivanjem izgradi troši vaše zalihe masti na dva načina. Prvo, potrebna vam je dodatna energija za njenu izgradnju, a drugo, ova mišićna masa sagorevaće sama po sebi više kalorija. Što više mišićne mase imate, viši će vam biti i bazalni matebolizam, a svaki novonastali kilogram mišićne mase sagoreva dodatnih 50 kalorija dnevno.
Koliko kalorija sagorevam tokom plivanja?
Zavisi od stila i tempa, ali generalno se plivanje sagoreva oko 1000 kalorija na sat. Sem toga, u vodi kalorije sagorevate efikasnije jer voda oko 25 puta bolje sprovodi toplotu od vazduha. Telo vam se u vodi hladi brže i izgubljenu toplotu nadoknađuje ubrzavanjem metabolizma. Najviše masti sagorevate kad je temperatura vode između 24 i 27 stepeni.
Nažalost, znojenje nema nikakve veze sa sagorevanjem masti-to je samo gubitak vode i hranjivih materija.
Važno je obnoviti zalihe vode kako bi se održala ravnoteža u vašem telu i kako bi telo nastavilo sa borbom protiv masti. Gubitak tečnosti od samo jednog procenta vaše telesne mase može znatno da umanjiti efikasnost vašeg treninga. Za čoveka od 90 kilograma to je 900 mililitra, a toliko znoja možete proliti u intenzivnom polusatnom treningu. Ukoliko vežbate više od pola sta, pijte vodu.
NOVOM ZELANDU
Glavni grad je Velington. Velington je smešten na jugu Severnog ostrva Novog Zelanda i najjužnija je prestonica na celom svetu. Novi Zeland je ostrvo u Tihom okeanu u Okeaniji. Sastoji se iz dva velika ostrva -Severnog i Južnog, kao i dosta malih ostrva. To je najizolovanija zemlja na svetu.
KOLUMBIJI
Glavni grad je Bogota. Bogota je najveći i glavni grad Kolumbije. Prostire se na nadmorskoj visini od 2.640metara, što čini jednim od najviših gradova sveta. Kolumbija je država na severozapadu Južne Amerike. Graniči se sa Panamom, Brazilom, Venecuelom, Ekvadorom i Peruom. Svoj naziv dobila je po cuvenom trgovcu i moreplovcu Kristiforu Kolumbu.
MADAGASKARU
Glavni grad Antananarivo. Antananarivo je grad u srcu ostrva. Kralj Andrijanjak osnovao ga je 1625. godine. Sam naziv znaci grad od hiljadu, zbog broja vojnika koji su ga čuvali. Madagaskar je ostrvo u blizini obale istočne Afrike. Po površini, to je četvrto najveće ostrvp ma svetu. Šest od osam vrsta baobabovog drveća potiče sa Madagaskara, a baobab je i jedan od nacionalnih simbola ove države.
NORVEŠKOJ
Glavni grad je Oslo. Oslo je najveći grad Norveške, smešten u istočnom delu zemlje. Leži na dnu istoimenog fjorda, okružen planinama. U Oslu i prigradskim naseljima živi čak cetvrtina ukupnog stanovništva zemlje. Norveška je zemlja u Nordijskoj regiji u severnoj Evropi. Naziva se još i Zemlja hiljadu fjordova.
VENECUELI
Karakas je najveći i glavni grad Venecuele, smešten na severu zemlje u istoimenoj dolini. Njegov pun naziv glasi Santijago de Leon de Karakas. Polovinom 18. veka ovaj grad je doživeo procvat zbog izvoza kakaoa. Venecuela se prostire u severnom delu Južne Amerike. Graniči se sa Kolumbijom, Brazilom i Gvajanom. U njoj se nalazi najviši vodopad na svetu-Andjeoski vodopad.
. . . Kada je reč o izlascima, poslu, braku, podizanju dece, o bilo kojem odnosu s drugim ljudima, možete mirno da preuzmete odgovornost za sopstvenu srecu, jer niko drugi nema moć da vas usreći osim vas samih. Usmerite energiju na stvaranje života kakav želite, umesto da čekate nekoga da se pojavi i sve vam pokloni na tanjiru. Završite studije. Stvorite karijeru. Odredite šta želite i to i učinite, svakog pojedinog dana.
Nikome na ovom svetu nije posao da vas učini srećnom osobom. Ni majci, ni ocu, ni bračnom drugu, ni partneru, ni deci, ni šefu, ni kolegama, ni prijateljima, ni horoskopu. To zavisi samo i jedino od vas.
Sve počinje od odluke da budete srećni.
Kada osetite da ste zaglavljeni u strahu, u mračnoj sudbini, u melanholiji, tuzi i samosažaljenju, prosto zastanite i upitajte se „Da li želiš da budeš srećna?“
Odgovor nije: „Da, ali…“
Nema nikakvog ali. Sve zavisi od vas. Ovde i sada, odaberite sreću. Kada se nađete u raspoloženju koje ne želite, postavite sebi pitanje : „Šta bi u ovom trenutku uradila srećna osoba?“ Vežbajte da budete srećni. Ponašajte se kao da jeste. Možemo biti srećni ili nesrećni. I za jedno i za drugo potrebna je ista količina truda.
Odlomak iz knjige „Bog nikad ne trepće“ Ređžina Bret
Nažalost, ne, ali možete poboljšati efikasnost organa koje koristite u treninzima izdržljivosti. Prave namirnice uticaće povoljnije na njihov rad i učiniće vas jačim i otpornijim. Na primer, prema studiji sa Univerziteta Notingem, ljudi koji svakodnevno jedu jabuke imaju veći kapacitet pluća nego oni koji ih jedu retko ili ih ne jedu uopšte. Jabuke sadrže flavonoide koje telo apsorbuje, a koji imaju povoljan efekta na pluća i štite vas od infekcija. Jedna jabuka dnevno dovoljna je da vam organ za disanje ostane u vrhunskoj formi, čime ćete se i vi osećati mnogo bolje.
Znanje je najveće blago 