
Обещала рассказать, как сейчас у меня обстоят дела с бегом и аритмией, потому что уже больше года с относительной регулярностью бегаю, и прогресс значительный. Буду откровенна, сама такого не ожидала, потому что в 13 лет, когда мне диагностировали мой синдром, спорт пришлось бросить совсем. Полностью и сразу. Занималась я художественной гимнастикой, но бег и плавание запретили безоговорочно. И спортивный разряд сменился на освобождение от физры.
Немного о синдроме.
То самое злополучное ЭКГ сначала заставило медсестру сделать 👀, а потом побежать за доктором. Док тоже сделал 👀 и передал ЭКГ для описания в диспансер. В центре спортивной медицины нашего замшелого городка с синдромом WPW раньше не сталкивались. Я честно не знаю, чем он так пугает младший мед персонал, но без старой расшифровки я на новые ЭКГ с тех пор не хожу.
Фактически синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта – это наличие между желудочками и предсердиями дополнительных нервно-проводящих путей. Их называют пучками (Кента – если я правильно помню). Наличие этого лишнего не предусмотренного оригинальной конструкцией сердца проводящего пути провоцирует предвозбуждение желудочков. В зависимости от типа и характера синдрома (того, как собственно отрабатывает пучок или пучки) ты либо совсем не жилец, либо рандомно не жилец, ну или просто периодически будешь довить аритмии (тахикардию, преимущественно). Можно прожить всю жизнь и пару раз словить дискомфорт, можно продолжить жить только после операции. Можно как-то средне. У меня как раз средне.

Артимии я ловлю на фоне физической или нервно-психической нагрузки, но угадать, какая нагрузка спровоцирует сбой ритма, а какая – нет, я не могу. И никто не может. В этом собственно опасность синдрома и состоит.
Так вот, бегать и плавать мне запретили в 13 лет. Гимнастику тоже. Чуть позже освободили от физкультуры полностью. Жизнь моя наполнилась ограничениями, снимала которые я уже самостоятельно и после 18 лет. Активной жизненной позицией.
И самый парадокс бега в моем случае в том и состоит, что бегать я начала на фоне нервно-психической нагрузки. Морально-психологической, я бы сказала. Об этом я раньше рассказывала в инст. Если кому интересно, у меня там тег есть тег #бегстрамваями.

Бегать (быстро ходить) я начала в 2021м, в мае. Это был ад адский и я честно думала, что умру. Поэтому я бросила эту затею, пока ее внезапно не поддержали, и пока я не попала на консультацию в нормальный центр спортивной медицины (не на Камчатке, разумеется) к кардиологу, который наблюдает спортсменов.
Какие обследования провели?
- ЭКГ (естественно)
- холтеровское исследование в течение 3 суток, включая физическую нагрузку. Беговую. Двух видов: на дорожке в помещении и на улице. Это важно. Обычно холтер вешают на те же 3 суток (иногда на одни, и это вообще не информативно) и просят обследуемого ходить вверх по лестнице на 5 этаж хотя бы 1-2 раза в день, фиксируя этот период как нагрузку. Этого ничего не даст. Проверено многократно. Холтер я носила ежегодно с 13 до 18 лет.
- УЗИ сердца (тоже естественно). Нашли еще и ПМК. Ну да ладно.
- Общие:
- анализ крови + биохимия
- железо, ферритин (исключить анемию)
- витамин D3
- кортизол (хронический стресс – наше все).
К слову на момент всех этих манипуляций мне было уже за 30, двое детей, я активно ходила в пешие и лыжные походы (15-40 км), по-прежнему не умела плавать, но ходила в зал и в целом не сидела на попе ровно.




Для того, чтобы внедрить бег в свою жизнь, так сказать, врач описала мне 3 возможных варианта развития событий, 2 из которых можно назвать потенциальными стратегиями. Главным для определения, как действовать дальше и как подбирать/менять беговую нагрузку, было очень внимательно наблюдать за своими кардиологическими состояниями и вести дневник наблюдений за ритмом. За аритмиями, если быть точнее.

Моей задачей было выявить, склонно ли мое слегка неправильное сердце к адаптации к нагрузкам. Для этого мне нужно было продолжать бегать. При наступлении аритмии – переходить на шаг, восстанавливать дыхание, ждать, когда восстановится сердечный ритм (это обычно занимало до 5 минут, чаще 2-3 минуты) и возвращаться в бег до следующей аритмии. Тестовой дистанцией были выбраны 5 км.
Положительными можно будет считать 2 варианта, из которых:


Кардиологические:
- Аритмии станут более редкими. Выявится явная тенденция к адаптации. Периоды бега будут увеличиваться, а шага – сокращаться. Максимальное достижение в этой стратегии – 5 км без перехода на шаг. И только потом можно будет прибавлять дистанцию по половине км или – до следующей аритмии.
- Аритмии будут менее продолжительными, но примерная частота может сохраниться. Максимальное достижение в данной стратегии – восстановление ритма менее, чем за 1 минуту.
Неблагоприятным развитием событий считалось бы отсутствие положительной динамики любого толка. То есть, аритмии остались бы при мне или – того хуже – начали бы прогрессировать, усугубляя ситуацию с синдромом. Максимальным достижением в стратегии было бы остаться на уровне 40-километровых походов на лыжках без потери качества жизни. Максимальным риском – необходимость операции на сердце.
Было ли мне страшно? – Да. Но с другой стороны, я прожила с этим синдромом больше 30 лет, родила двоих детей естественным способом, ходила в те же пресловутые походы, и отказаться, даже не попробовав, было бы совершенно не в моих правилах.
Бегать я продолжила в том же осеннем отпуске 2021 года, перед отъездом еще раз проконсультировалась с врачом и продолжила свои беговые экзерсисы по возвращении на Камчатку.
Сейчас мне уже несколько затруднительно сказать, в какой именно момент я поняла, что динамика адаптации моего сердца к нагрузкам в целом положительная. Периоды между аритмиями сокращались постепенно, плюс были значительные откаты, когда мне очень долго не удавалось восстановить ритм, и тогда становилось прям страшненько. Дыхательные практики в помощь. И рвотный рефлекс. Он, к слову, – отличное средство для восстановления сердечного ритма и давления. Это мне еще в детстве рассказал кардиолог в диспансере. Но пользовалась я этим приемом буквально пару раз, когда было совсем невыносимо. Скорую тоже вызывала раза два, не больше.
Сейчас в большинстве случаев я пробегаю дистанцию 7-8 км без сбоя сердечного ритма средним темпом 6,45. Но все же бывают пробежки, когда артимии случаются. По моим наблюдениям, это те дни, когда мое психологическое или физическое (на первом месте именно психологическое) состояние оставляют желать лучшего. И это с учетом того, что я начала бегать именно в неблагополучный период, психологически тяжелый. Как правило сбой сердечного ритма при беге сейчас случается ближе к концу 7-км дистанции, на 5км в этом году я не помню ни одного раза.
Что помогло мне в наибольшей степени добиться такого результата? – Думаю, что все же регулярность. Если я делала перерывы (по объективным или субъективным причинам), аритмии возвращались достаточно быстро, особенно в первые месяцев 9 подобных беговых практик. Но и быстрее уходили, стоило вернуться к регулярным беговым нагрузкам. Помогло не гнаться за скоростью и не стараться нарастить темп. Когда средний темп от 7 с лишним минут приблизился к стабильной 7ке, ускоряться я стала очень аккуратно, главной задачей в этом направлении я видела все же не сократить время на километр, а не дать ему превысить все те же 7 минут независимо от рельефа местности: то есть и на подъеме в горку, и на спуске с нее. Что еще? – Конечно, поддержка. Если у вас есть в окружении хотя бы один человек, который будет вас искренне поддерживать на выбранном пути, справляться с трудностями и откатами будет намного проще. Вам будет, с кем обсудить ситуацию, будет, кому поныть и поплакаться в жилетку, и будет, от кого услышать похвалу, слова поддержки, вам помогут заметить прогресс и успехи. На самом деле это действительно дорогого стоит, потому что многое в своей жизни я делала без поддержки от слова «совсем». В чем-то я добивалась успеха, а что-то так и кануло в лету недоделанным, засунутым в глубины так и не реализованным желанием. Не скажу, что бег был одним из таких желаний, но опыт для меня интересный: телесный и психологический одновременно. И очень многое в нем не только и не столько про бег, сколько вообще про жизнь.
Все, что я здесь написала – исключительно мой опыт. И если вы тоже являетесь счастливым обладателем какой бы то ни было кардиологической дисфункции, пожалуйста, не принимайте их в качестве руководства к действию! Ищите специалиста – врача-кардиолога, желательно – специализирующегося на спортивной медицине. Сегодня можно найти такого специалиста, это реально, хотя и, скорее всего, будет платно. То, что сработало в моем случае, может оказаться бездейственным и даже опасным в вашем, а здоровье – это то, что спортом все же лучше поддерживать, а не убивать (я не буду сейчас рассуждать на тему профессионального «большого» спорта). Сердце – наш мотор, наш движок и в известном смысле – источник нашей жизни, шутить с ним, имеющим особенности, опасно и недозволительно. Поэтому только врачебный контроль и только исключительно внимательное и бережное отношение к себе и своему сердцу помогут добиться стабильных результатов или поддержать активное долголетие. Чего, собственно, я и желаю всем дочитавшим эту заметку до конца.
До встречи на беговых маршрутах нашего (а может, и не только) города!

















































































