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全球近 4.12 億成年糖尿病患者中，超七成正活躍在職場

新漁生物 — Tue, 02 Dec 2025 02:28:44 +0000

據國際糖尿病聯盟統計，全球近 4.12 億成年糖尿病患者中，超七成正活躍在職場。他們一邊擠地鐵、趕方案、應對職場壓力，一邊還要與血糖波動 “博弈”—— 職場的特殊環境，讓糖尿病管理變得格外艱難。從入職體檢的隱形門檻，到加班時的飲食難題，再到不敢言說的病情秘密，職場糖友正面臨多重困境。今天，結合權威專家建議，為職場糖友拆解困境、分享實用控糖技巧，同時呼吁社會給予更多理解與支持。

一、職場糖友的 4 大生存困境，你是否也曾遭遇？

1. 入職即遇 “門檻”：職場歧視的隱形壁壘

糖尿病帶來的職場歧視，往往從招聘階段就已顯現。部分企事業單位在體檢中對血糖指標 “嚴格把關”，甚至將糖尿病列為錄用限制條件，讓不少糖友在求職時就遭遇 “不公對待”。即便成功入職，也有糖友擔心病情暴露后被貼上 “體弱”“不可靠” 的標簽，影響晉升機會，只能選擇默默隱瞞。

2. 79% 遭誤解：認知偏差讓糖友難安心

對糖尿病的刻板印象，正在職場中悄悄滋生。一項覆蓋 11 個國家、近萬名職場糖友的調查顯示，79% 的糖友曾在工作中遭遇偏見或誤解；21% 的患者表示，同事對糖尿病的認知不足，讓他們的工作變得更加艱難。比如有人認為 “糖尿病會傳染”，有人覺得 “糖友不能承擔重活”，這些誤解無形中拉開了糖友與同事的距離，也加重了他們的心理負擔。

3. 工作節奏 “失控”：規律管理成奢望

理想的糖尿病管理需要 “規律飲食、適度運動、情緒穩定” 三大支柱，但現代職場的快節奏的打破了這份 “規律”：加班熬夜成常態，三餐無法按時吃，只能靠快餐、外賣充饑；長時間久坐辦公，根本沒有時間運動；業績壓力、人際沖突讓情緒時刻緊繃 —— 這些都讓血糖控制變得難上加難。

4. 心理壓力 “難言”：隱瞞病情陷入惡性循環

“怕被歧視、怕被特殊對待”，讓很多糖友選擇隱瞞病情。調查顯示，20% 的職場糖友不會向同事或上級透露自己患病，甚至在出現低血糖、頭暈心慌時，也只能默默忍受。清華大學附屬北京清華長庚醫院內分泌與代謝科主任醫師趙文惠指出，長期隱瞞病情會讓焦慮、自卑等負面情緒不斷累積，而情緒波動又會反過來影響血糖控制，形成 “情緒差→血糖高→更焦慮” 的惡性循環。

二、3 類職場狀態，糖尿病風險更高！

除了外部困境，有些職業本身就暗藏 “代謝危機”。久坐、高壓、輪班等工作模式，會讓生活方式和生理節律長期錯位，給身體帶來多重負擔。

1. 久坐少動：辦公室族的 “代謝陷阱”

看似輕松的辦公室工作，其實是血糖控制的 “隱形殺手”。美國《糖尿病診斷技術與治療學》雜志刊登的研究發現，每天久坐超過 3 小時的人群，糖尿病風險顯著升高，有家族史者風險更是高出 3 倍；而《糖尿病護理》雜志的研究則顯示，糖尿病人群的久坐時間與全因死亡、心血管死亡風險呈正相關 —— 即便后續補充中高強度運動，也無法完全抵消久坐的危害。

首都醫科大學附屬北京友誼醫院內分泌科副主任醫師于恒池解釋，肌肉活動時能大量攝取葡萄糖、消耗脂肪酸，而長時間久坐會讓肌肉處于 “休眠狀態”，顯著降低身體對胰島素的敏感性，導致血糖、血脂利用率下降；同時基礎代謝率降低，脂肪更容易堆積在腹部，進一步加重代謝紊亂。

2. 高壓工作：心理壓力轉化為 “血糖負擔”

銷售、客服、互聯網從業者等高壓職業人群，糖尿病風險也更高。趙文惠主任醫師表示，長期的工作壓力會轉化為生理性應激，激活體內的下丘腦－垂體－腎上腺軸，導致皮質醇水平升高。這種激素會抑制肌肉和脂肪組織對胰島素的反應，讓血糖持續偏高；同時，壓力還會干擾食欲，讓人更偏愛高糖、高脂的 “安慰性食物”，誘發慢性低度炎癥，加重代謝負擔。

3. 輪值夜班：晝夜顛倒打亂 “代謝節律”

不規律的工作時間會直接擾亂人體生物鐘。美國疾病預防與控制中心指出，夜班工作者因睡眠不足、進餐時間混亂、能量代謝紊亂等原因，糖尿病風險顯著高于普通日班人群。于恒池副主任醫師補充，長期熬夜、倒班會導致食欲亢進、飽腹感減弱，機體對胰島素的敏感性也會隨之下降，即便沒有糖尿病家族史，也可能慢慢走向 “糖前期”。

三、職場控糖 5 大實用技巧，忙工作也能穩血糖

針對職場的特殊場景，兩位專家結合臨床經驗，分享了一套 “易操作、不耗時” 的控糖方案，從飲食、運動、監測到用藥，全方位幫糖友化解難題。

1. 飲食控制：帶飯優先，外賣也能 “避坑”

飲食是控糖的核心，職場糖友可遵循 “精準搭配、避開高油高糖” 原則：

帶飯公式（餐盤法）：用分區飯盒搭配，主食占 1/4（優先糙米、燕麥、藜麥、玉米、紅薯等粗雜糧，可與白米 1:1 混合蒸煮），蔬菜占 1/2（多選綠葉菜、菌菇、苦瓜、芹菜等），蛋白質占 1/4（搭配瘦肉、魚蝦、豆腐、雞蛋）。比如雞胸肉西藍花炒香菇、胡蘿卜木耳炒牛肉、萵筍炒蝦仁等，炒菜時少放油鹽。
外賣 / 食堂避坑：避開拌面、蓋澆飯、油炸食品和葷湯，選擇清蒸、清炒、白煮的菜品，要求 “少鹽少糖少油”；主食可替換為玉米、紅薯，或只吃一半米飯；保證每頓飯有蔬菜和蛋白質，避免單一吃主食。
應急儲備：在辦公桌抽屜備些無糖餅干、低糖酸奶、原味堅果，萬一加班錯過飯點或出現低血糖（頭暈、手抖），可及時補充能量。

2. 碎片運動：利用工作間隙 “動起來”

沒時間專門運動？碎片化運動同樣能穩血糖。趙文惠主任醫師建議，病情允許的情況下，職場糖友每周應完成 150 分鐘中等強度運動（快走、騎行、慢跑等，運動時微微出汗、能說話但不能唱歌），搭配 2~3 次抗阻訓練（強化肌肉、提高胰島素利用率）。具體可這樣安排：

通勤時段：上下班提前一站下車，快走 5~10 分鐘；短途通勤優先選擇騎行或步行。
辦公間隙：每久坐 1 小時，起身活動 3~5 分鐘，利用倒水、打印、接電話的時間拉伸肩頸、活動腰部；在工位上可做坐姿抬腿、椅子深蹲、手臂屈伸等微運動。
抗阻訓練：用彈力帶做拉伸、靠墻俯臥撐、深蹲、提踵等，每周 2~3 次，每次 10~15 分鐘，重點鍛煉大腿、臀部、背部等大肌群。
運動提醒：運動前測一次血糖，若低于 5.6mmol/L，先補充少量碳水（如半片面包）；運動中若出現頭暈、心慌、出汗過多，立即停止并監測血糖。

3. 血糖監測：按場景調整，不耽誤工作

監測血糖是調整控糖方案的關鍵，職場糖友可根據治療方式靈活安排：

口服藥使用者：每天監測 1~2 次，比如早餐前和晚餐后 2 小時；工作緊張時，每周至少監測 3 天，做好記錄。
胰島素治療者：需更頻繁監測，可選擇三餐前和睡前，必要時增加夜間或運動前后檢測。
特殊場景加測：加班、出差、作息紊亂、生病時，額外加測 1 次，及時掌握血糖波動情況。
便捷工具推薦：動態血糖監測設備比傳統指尖采血更便捷舒適，配合健康管理 APP，可自動記錄數據、生成趨勢圖，還能提醒服藥或進餐，適合工作繁忙的職場人（需在醫生指導下使用）。

4. 用藥管理：選擇 “高依從性” 方案

職場人工作繁忙，容易忘記服藥或注射胰島素。趙文惠主任醫師建議，在醫生指導下選擇依從性高的治療方案，比如每日一次或每周一次的藥物，減少用藥次數；同時可設置手機鬧鐘，提醒服藥或注射時間，避免因工作忙碌遺漏。

5. 病情溝通：必要時 “適度透露”，尋求支持

長期隱瞞病情并非良策。如果工作強度大、經常加班，或需要外出出差，建議向信任的上級或同事適度透露病情，說明糖尿病的基本常識（如不傳染、日常管理不影響工作），以及低血糖時的應急措施（如需要補充糖分）。這樣既能避免突發情況時無人協助，也能減少自己的心理壓力。

四、呼吁：給職場糖友多一份支持，少一份偏見

糖尿病不是 “能力缺陷”，職場糖友需要的不是特殊對待，而是平等的機會和包容的環境。兩位專家呼吁，社會和企業應給予更多支持：

企業可引入糖尿病或糖前期篩查干預，提供健康餐選項，推行 “工間操”“打斷久坐” 等健康文化；
為夜班、輪班人員提供營養指導和健康監測服務，合理調整作息安排；
對高壓崗位員工提供心理支持和減壓指導，緩解工作壓力對代謝的影響；
推動職場健康制度改革，鼓勵彈性工作制、定期體檢，消除招聘和晉升中的糖尿病歧視。

職場糖友的控糖之路，需要個人的堅持，更需要社會的理解與支持。希望每個職場糖友都能避開困境、掌握技巧，在努力工作的同時，也能守護好自己的血糖和健康。如果對控糖方案有疑問，建議及時咨詢內分泌科醫生或注冊營養師，制定個性化管理計劃。

控糖飲食4 個常見誤區，90% 的人都踩過！

新漁生物 — Tue, 02 Dec 2025 02:18:10 +0000

明明知道奶茶、甜品對控糖不友好，卻還是忍不住買回來解饞？其實這并非意志力不足 —— 人體每秒要消耗 1 萬萬億個葡萄糖分子，而甜食能最直接、快速地補充能量，這種本能的需求讓控糖變得格外艱難。但比 “忍不住吃” 更可怕的是，很多人在控糖路上踩了坑，反而讓血糖失控、健康受損。今天就為大家拆解控糖飲食中的 4 個高頻誤區，幫你避開雷區，科學控糖不踩雷！

誤區一：無糖食品 = 零負擔，多吃點沒關系？

如今逛超市，“無糖”“木糖醇”“零蔗糖” 已成食品包裝的 “流量密碼”，不少控糖人士覺得這類食品可以放心敞開吃。但事實真的如此嗎？

根據我國《預包裝食品營養標簽通則》，“無糖” 僅要求食品中糖含量≤0.5g/100g（或 100mL），這里的 “糖” 特指蔗糖、果糖等添加糖，并不包含淀粉、麥芽糊精、糖醇（木糖醇、麥芽糖醇等）。這些被排除在 “糖” 定義之外的成分，同樣能在體內分解供能，最終轉化為葡萄糖，并非真正的 “不升糖”。

更值得警惕的是，很多無糖食品為了保證口感，會添加大量淀粉、油脂和食品添加劑。淀粉屬于碳水化合物，升糖指數雖不如蔗糖高，但過量攝入仍會導致血糖緩慢升高；而油脂的熱量是碳水化合物的 2 倍，長期過量食用會導致熱量超標、體重增加，進而加重胰島素抵抗，反而不利于血糖控制。

所以，無糖食品并非 “免罪金牌”，控糖期間仍需控制攝入量，購買時還要仔細查看配料表和營養成分表，優先選擇配料表干凈、無額外添加淀粉和油脂的產品。

誤區二：主食 = 升糖元兇，不吃主食血糖就能降？

在臨床中，很多糖尿病患者或控糖人群都有一個誤區：認為 “主食 = 碳水化合物 = 升糖元兇”，于是刻意少吃甚至完全不吃主食，想靠這種方式快速降血糖。但這種做法不僅無法長期控糖，還會給身體帶來多重傷害。

1. 易誘發致命低血糖

主食是人體獲取葡萄糖的主要來源，若主食攝入不足，體內糖原儲備會快速消耗。尤其是正在使用降糖藥或胰島素的人群，血糖會急劇波動，極易引發低血糖，出現頭暈、心慌、手抖、意識模糊等癥狀，嚴重時甚至危及生命。

2. 損傷器官功能，免疫力下降

主食富含 B 族維生素、膳食纖維等營養素，B 族維生素是身體代謝的重要輔酶，長期缺乏會導致疲勞乏力、神經炎（手腳麻木）、皮膚炎癥等問題；而膳食纖維能促進腸道蠕動，預防便秘和腸道疾病，長期主食攝入不足會導致膳食纖維缺乏，增加腸道疾病風險。

3. 肌肉流失，體重更難控制

當主食攝入不足時，身體會 “被迫” 分解蛋白質供能，導致肌肉量減少、基礎代謝率下降。這不僅會讓你體力變差、容易疲勞，還會讓后續體重控制變得更難 —— 基礎代謝降低后，即使吃少量食物也容易熱量盈余，進而引發肥胖，形成 “越餓越胖、血糖越難控” 的惡性循環。

其實，控糖的關鍵不是 “不吃主食”，而是 “少吃 + 選對種類”。建議每日主食攝入量控制在 200-300 克（根據身高、體重、活動量調整），并將精米白面替換為全谷物（燕麥、糙米、藜麥）、雜豆（紅豆、綠豆、鷹嘴豆）和薯類（紅薯、山藥、芋頭），這些食物升糖指數低、膳食纖維豐富，能延緩血糖上升，還能增加飽腹感。

誤區三：得了糖尿病，就不能吃水果了？

“水果含糖多，吃了肯定升血糖”，這是很多糖友的固有認知，于是干脆完全禁食水果。但這種做法其實得不償失 —— 水果富含維生素 C、礦物質、膳食纖維和抗氧化物質，這些營養成分能增強免疫力、保護心血管，完全禁食會錯失這些健康益處，反而不利于身體整體健康。

事實上，只要科學選擇、合理把控，糖尿病患者也能放心吃水果，甚至有助于血糖管理。關鍵要遵循以下 3 個原則：

1. 選對時機：避開血糖高峰

吃水果的最佳時間是 “兩餐之間”，比如上午 10 點、下午 3-4 點，此時血糖處于相對平穩的狀態，能避免水果中的糖分與正餐碳水化合物疊加，導致血糖飆升。切記不要在餐后立即吃水果，也不要空腹吃（尤其是酸性較強的水果，可能刺激腸胃）。

2. 選對種類：優先低 GI 水果

升糖指數（GI）是衡量食物引起血糖升高程度的指標，控糖人群應優先選擇低 GI、高纖維的水果，如蘋果、梨、桃子、柚子、獼猴桃、草莓、藍莓等；謹慎選擇高 GI 水果，如芒果、菠蘿、葡萄、荔枝、半熟香蕉等，這些水果糖分吸收快，容易導致血糖波動。

3. 控制總量：分次食用不超標

即使是低 GI 水果，過量食用也會導致總糖分攝入超標。建議每日水果攝入量控制在 200-350 克（約 1-2 個中等大小蘋果），并可分 2-3 次食用，避免一次性吃完。若血糖控制不佳（空腹血糖＞8.0mmol/L、餐后 2 小時血糖＞13.0mmol/L），建議先咨詢醫生或營養師，再制定個性化的水果食用方案。

誤區四：血糖穩定了，就能多喝兩杯？

有些糖友覺得，只要血糖控制得好，偶爾喝兩杯酒沒關系。但每年都有糖尿病患者因飲酒導致血糖急劇升高、低血糖發作或并發癥加重而就診，酒精對血糖的影響遠比想象中更大。

1. 誘發無癥狀低血糖，風險更高

酒精的代謝主要依賴肝臟，而肝臟同時也是合成和釋放葡萄糖的重要器官。當飲酒后，肝臟會優先分解酒精，暫時停止生成葡萄糖，導致血糖快速下降。更危險的是，酒精會抑制中樞神經系統，讓低血糖的癥狀（如頭暈、心慌）被掩蓋，形成 “無癥狀性低血糖”，一旦發作可能直接導致昏迷，危及生命。

2. 加重胰島素抵抗，加速并發癥進展

酒精的熱量極高，每克酒精可提供 7 千卡熱量，約是碳水化合物的 2 倍，長期飲酒會導致熱量過剩、體重增加，進而加重胰島素抵抗，讓血糖持續失控。此外，酒精還會損傷胰腺功能（胰腺是分泌胰島素的器官），并加速腎病、神經病變、視網膜病變等糖尿病并發癥的進展，對心血管也有明顯損害。

因此，糖尿病患者的最佳選擇是 “不飲酒”。若確實無法避免，需滿足以下條件：血糖控制穩定（空腹＜7.0mmol/L、餐后 2 小時＜10.0mmol/L）、無嚴重并發癥、肝腎功能正常。且飲酒時需嚴格控制量，每日酒精攝入量男性≤25 克（約啤酒 750mL、紅酒 250mL、白酒 50mL），女性≤15 克（約啤酒 450mL、紅酒 150mL、白酒 30mL），同時必須避開空腹飲酒和用藥后飲酒（降糖藥、胰島素與酒精同服，低血糖風險會翻倍）。

控糖的核心：科學搭配，而非極端限制

控糖不是 “戒斷所有甜食”，也不是 “過度節食”，而是在保證身體營養需求的前提下，通過科學搭配、適量攝入，讓血糖維持在穩定范圍。避開以上 4 個誤區，記住 “主食換一換、水果選對吃、無糖別多吃、酒精盡量免” 的原則，再結合規律運動和定期監測，就能在控糖路上走得更穩、更健康。

控糖是一場持久戰，不必追求 “完美”，關鍵在于找到適合自己的飲食節奏和方式。如果對飲食方案有疑問，建議咨詢醫生或注冊營養師，制定個性化的控糖計劃，讓健康更有保障！

關注中年群體，守護肌肉健康

新漁生物 — Mon, 01 Dec 2025 02:28:31 +0000

在日常生活中，不少人常常等到爬樓變得吃力、握力顯著下降，甚至頻繁面臨跌倒風險時，才開始重視肌少癥。然而，專業人士指出，此時可能早已錯過干預的最佳時機。11月4日，國際權威期刊《自然》雜志子刊發布了《亞洲肌少癥工作組2025年專家共識》（以下簡稱《共識》），首次將肌少癥防控的關注重點從傳統的65歲及以上老年人，前移至50 – 64歲的中年及初老群體，著重強調提早干預對于守護肌肉健康的重要性。

診斷范疇拓展：50 – 64歲人群納入其中

《共識》參與者、北京協和醫院老年醫學科主任康琳介紹，肌少癥是一種與年齡增長相關的骨骼肌肌肉量和功能減退的老年綜合征。它與跌倒、功能障礙、住院、心血管疾病、癡呆癥以及死亡等不良后果緊密相連，已然成為全球健康老齡化進程中的一大重要隱患。相關研究顯示，在一項涵蓋15萬名60歲及以上老年人的調查中，亞洲老年人的肌少癥患病率達到16.5%。我國的情況同樣不容樂觀，依據《中華老年醫學雜志》2021年發布的研究，國內60歲及以上老年人肌少癥的患病率在5.7% – 23.9%之間。

此次《共識》帶來了三大核心更新內容。其一，診斷要素簡化。僅保留“低肌量”和“低肌力”作為核心診斷標準，將步速等功能性指標移除，轉而作為評估病情嚴重程度和干預效果的輔助工具。其二，診斷范圍擴大。首次把50 – 64歲的中年及初老人群納入診斷體系，并明確了關鍵診斷界值：握力下降方面，男性小于34千克、女性小于20千克；軀體功能下降以5次起坐時間大于等于10秒、步速小于1.2米/秒為標準。其三，健康理念升級。從單純聚焦肌少癥診斷，轉變為推動全生命周期的肌肉健康促進，并將肌少癥篩查納入世界衛生組織推薦的老年人整合照護路徑，作為常規監測項目。

清華大學附屬北京清華長庚醫院老年醫學科副主任醫師戴慶箐認為，《共識》的出臺是肌少癥防控領域的重大進步。在臨床實踐中，她深刻感受到中年及初老人群對肌肉健康干預的迫切需求。她所在醫院開設肌少癥專病門診后，前來篩查的50 – 64歲人群數量眾多。曾有一位60歲的女士，因體重持續下降、渾身乏力前往醫院就診，在其他科室進行多項檢查均未發現異常，最后轉診至肌少癥門診。戴慶箐回憶，當時雖無針對60歲人群的診斷標準，但參照65歲及以上老人的標準評估后，該患者符合肌少癥診斷。按照肌少癥標準治療，給予營養及運動處方后，患者在后續隨訪中肌肉質量和力量均得到明顯改善。

年齡界線前移的三大考量

戴慶箐分析，《共識》將診斷和防控范圍前移至50歲，主要基于以下三方面原因。

50歲后肌肉流失加速

人體肌肉的生長與流失遵循特定的生理規律，在25歲左右達到峰值，30歲后開始自然流失。雖然目前尚缺乏精準的流失速度數據，但有研究表明，30歲后每10年約下降3% – 8%，50歲后進入“加速流失期”，每年流失超過1%。這與人體50歲后的生理變化密切相關，例如女性圍絕經期激素變化、男性睪酮水平降低等，都會影響肌肉合成。此外，中年人群運動量減少、代謝率下降、肌肉合成抵抗增強（即肌肉細胞對促進蛋白質合成的信號刺激反應減弱），這些因素進一步加劇了肌肉流失。

初老階段更適合干預

50 – 64歲人群身體基礎相對較好。一方面，大多數人沒有或僅患有一種慢性病，且病情相對穩定，此時采取干預措施維護肌肉健康，不易受到其他疾病的干擾；另一方面，他們的肌肉再生能力更強，對飲食補充的營養和運動刺激的反應，比老年人更為敏感。

提前阻斷多疾病發生

肌肉流失會與多種疾病形成惡性循環。首先，肌肉與骨骼相互依存，中年時期肌肉流失會導致骨密度下降，增加骨質疏松風險，進而引發骨折。骨折后運動受限，又會加速肌肉流失。其次，肌肉力量下降會降低平衡能力，增加老年人跌倒風險并引發一系列并發癥，成為老年人死亡的重要誘因。此外，肌肉也是重要的代謝器官，肌肉量減少會降低人體基礎代謝率，增加胰島素抵抗，提高糖尿病、高血脂的發病風險。

干預核心：合理飲食與科學運動

戴慶箐強調，肌少癥的早期識別和篩查至關重要，普通人群可通過自測初步判斷風險。《共識》推薦了兩種便捷的自測方法，普通人在家即可操作。一是SARC – F量表自測，該量表包含肌肉力量、輔助行走、站起能力、爬樓梯能力、跌倒次數5個評估項目，每個項目按困難程度評分，0分表示無困難，1分表示偶有困難，2分表示難度較大、無法獨立完成；計算5個項目總分，若大于等于4分，則提示存在肌少癥風險。二是指環試驗，用雙手大拇指和食指合圍成一個環，套住小腿最粗部位，若指環扣不攏，說明小腿肌肉相對充足；若指環能輕松扣攏且有明顯縫隙，則提示肌肉量可能不足。

肌少癥患者還可能出現以下表現：持續乏力，休息后仍無法緩解；非意愿性體重下降，半年內體重下降超過5%；運動能力減退，如以前能輕松爬3 – 5層樓梯，現在爬1層就氣喘吁吁；平衡能力變差，容易頭暈、走路不穩等。戴慶箐提醒，若自測結果異常或出現上述任一癥狀，建議及時前往醫院進行專業檢測。

對于肌少癥，戴慶箐介紹，目前尚無特效藥物，核心干預手段為合理飲食和科學運動。

飲食：優質蛋白是關鍵

肌肉合成的核心原料是優質蛋白質，保證其足量攝入是防止肌力下降的基礎。《共識》明確規定，65歲以下人群每天每公斤體重需攝入大于等于1.6克蛋白質，65歲及以上人群每天每公斤體重攝入1.2 – 1.59克。以一位60公斤的中年人為例，每天需攝入96克以上蛋白質。優質蛋白質來源包括瘦牛肉、魚、蝦、雞蛋等。補充蛋白質時，應將其均勻分配到三餐，避免集中攝入。

運動：抗阻、有氧與平衡訓練相結合

康琳強調，有效增肌必須進行針對性訓練，重點涵蓋抗阻、有氧、平衡三個方面。抗阻訓練包括舉啞鈴、彈力帶拉伸、靠墻靜蹲、坐姿抬腿、跪姿俯臥撐、深蹲等，每周需進行2 – 3次，每次30分鐘以上，重點鍛煉四肢和核心肌群，強度以運動后肌肉微酸、次日能恢復為宜；有氧運動包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳廣場舞等，每周需進行3 – 5次，每次30分鐘以上，旨在提升心肺功能，輔助維持肌肉量、消耗多余脂肪；平衡訓練包括單腿站立、前后腳并立站立、閉眼站立等，每周進行2 – 3次為宜，每次10 – 15分鐘，有助于提升平衡能力，降低跌倒風險。

年底體檢別慌！這些“異常指標”無需過度治療

新漁生物 — Mon, 01 Dec 2025 02:08:45 +0000

臨近年底，體檢高峰期來臨，不少人拿到體檢報告后，看到“異常增生”“心律不齊”“頸動脈粥樣斑塊”等字眼，瞬間憂心忡忡。其實，各科醫生提醒，很多聽起來嚇人的“異常指標”，可能根本無需治療，大家不必自己嚇自己。下面就為大家盤點那些看似嚴重卻無需過度干預的情況，快轉發給家人，讓大家安心。

身體衰老的正常表現，無需過度治療

心臟瓣膜退行性變：無明顯癥狀不必緊張

中國醫科大學附屬第一醫院心血管超聲科住院醫師王俊力2025年在醫院公眾號刊文稱，“主動脈瓣退行性變”在中老年人超聲心動圖檢查報告中極為常見。實際上，多數中老年人的退行性瓣膜改變無需過度擔憂，一般不會造成明顯的瓣膜功能不全。若無明顯癥狀，無需治療。不過，若檢查發現瓣膜出現中度以上狹窄或關閉不全，需立即就醫。

骨刺（骨質增生）：關節的自我保護機制

中日友好醫院骨科副主任醫師陳星佐2024年在CCTV生活圈刊文解釋，骨刺即骨質增生，是關節因磨損、破壞后，骨頭自我修補、硬化與增生的結果。這種增生旨在增加關節穩定性，是自然老化現象，也是人體的自我保護。多發于45歲以上人群，男性多于女性，久坐、久站、姿勢不正確等易誘發。只要不疼不腫，不影響關節活動，無需處理，和平共處即可。若出現明顯不適癥狀，建議及時就醫。

老花眼：40歲后的正常視力變化

北京大學第一醫院老年病內科主任醫師焦紅梅2024年在CCTV生活圈刊文指出，40歲至55歲是老花眼高發年齡段，這是年齡增長的正常表現，無需過度治療。中老年人視力下降后，應盡早到醫院檢查，排除其他眼部疾病。確診為老花眼后，佩戴合適的老花鏡即可，無需過度擔憂。

頸動脈斑塊：多數人定期觀察即可

北京同仁醫院心血管外科主治醫師周自強2022年在CCTV生活圈刊文提醒，很多人看到頸動脈斑塊的檢查報告會十分害怕。其實，高血壓、高血脂、糖尿病，以及抽煙、酗酒、運動少等都是頸動脈斑塊的危險因素。此外，年齡增長也可能導致頸動脈斑塊出現。只要斑塊不大，未形成頸動脈狹窄，可定期復查，無需特殊治療。但控制各種危險因素，尤其是高血脂患者的降脂治療，以及養成健康生活方式至關重要。

正常生理現象，并非疾病

竇性心律不齊：多數情況為良性

聯勤保障部隊第945醫院超聲診斷科主任醫師鄒林2024年在醫院公眾號刊文介紹，嚴格來說，竇性心律不齊并非心臟病，原因主要有生理性和病理性兩種。大多數竇性心律不齊是生理性的，多因患者做心臟檢查時情緒緊張、心理壓力大、體力活動等導致，通常無需特殊處理，保持良好心情和規律作息即可。

宮頸柱狀上皮異位：并非“糜爛”

四川大學華西廣安醫院健康管理中心主治醫師汪洪2024年在醫院公眾號刊文稱，“宮頸糜爛”并非真正的糜爛，而是宮頸上皮病變，表現為宮頸黏膜糜爛、紅腫和出血等癥狀。如今，“宮頸糜爛”名稱已取消，改為宮頸柱狀上皮異位。所謂“宮頸糜爛”大部分是正常的生理現象，需結合宮頸細胞學結果判斷，若細胞學和HPV檢查結果無異常，無需特殊處理。

卵巢囊腫：很多會自然消退

汪洪醫生介紹，發現卵巢囊腫別急于手術，很多是生理性囊腫，月經結束后會自然消失。若隨訪發現囊腫持續存在且逐漸增大，或彩超提示可能是實質性或囊實性混合包塊，腫瘤標志物異常，需提高警惕，及時就醫。

乳腺增生：乳腺的正常“小波動”

四川省第三人民醫院普通外科主任醫師王勇2025年在醫院公眾號刊文提醒，體檢單上出現“乳腺小葉增生”“囊性增生”，很多人擔心癌變。其實，乳腺增生并非嚴格意義上的“疾病”，更像是乳腺組織在激素影響下的“正常小波動”，核心原因是激素失衡，通常與雌激素水平相對偏高或孕激素水平相對不足有關。絕大多數乳腺增生是生理性的，一般可隨患者自我調節自行消解，無需特殊處理。只有極少數不典型增生（需病理檢查確診）才需警惕癌變。

調整生活習慣，勝過盲目治療

偶發性心臟早搏：多數人都有經歷

廣東省人民醫院珠海醫院心血管內科主任醫師周穎玲2025年在醫院公眾號刊文指出，若偶爾感覺心臟“咯噔”一下，像漏跳一拍，或胸口突然“突突”兩下，可能是室性早搏。大多數室性早搏是良性的，很多健康人群（尤其是熬夜、喝濃茶咖啡、壓力大時）偶爾也會出現，可能毫無感覺，對身體也無影響。無癥狀或偶發的室性早搏，及時調整生活方式和定期復查即可。若出現明顯不適癥狀、頻繁發作或伴有其他心臟問題，需及時就醫評估。

慢性淺表性胃炎：其實十分普遍

中國醫學科學院腫瘤醫院胰胃外科病區主任田艷濤2025年在健康時報刊文指出，胃鏡檢查中，“淺表性胃炎”的診斷十分常見，無需過度擔憂。一般只需調整生活方式，如少吃辛辣食物、細嚼慢咽等，就能得到很好緩解，甚至恢復健康胃部狀態。若出現噯氣、反酸、食欲不振、上腹不適等癥狀，建議及時找醫生對癥治療。

輕度脂肪肝：真的可以逆轉

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院超聲醫學科主任醫師姜立新2024年在醫院公眾號刊文稱，脂肪肝分為輕、中、重三型，通常脂肪含量超過肝臟重量的5% – 10%為輕度脂肪肝，10% – 25%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。單純的輕、中度脂肪肝一般無需藥物治療，配合健康生活方式即可恢復。改善飲食習慣、增加運動、控制體重、減少飲酒等是逆轉脂肪肝的最佳方法。重度脂肪肝則需在醫生指導下治療。

前列腺增生：男性衰老常見標志

湖南省中西醫結合醫院泌尿外科主任醫師楊健2025年在醫院公眾號刊文介紹，前列腺增生是男性衰老過程中常見的“標志”，即前列腺隨年齡增長良性、非癌性地變大，通常從40歲至45歲開始，發病率隨年齡增長而升高。并非所有增生都需要治療，若影響不大，調整生活方式、定期復查即可；中度癥狀患者則需盡快用藥或手術治療。

看懂心梗信號掌握健康主動權

新漁生物 — Fri, 28 Nov 2025 02:13:04 +0000

在我國，每15秒就有1人因心血管疾病失去生命，其中心肌梗死（簡稱“心梗”）是最兇險的急癥之一。心梗的本質是為心臟供血的冠狀動脈突發閉塞，導致心肌細胞缺血壞死，若救治不及時，死亡率極高。但事實上，約70%的心梗發作前會出現預警信號，只要能及時識別并采取正確措施，就能大幅提升救治成功率。看懂心梗信號，就是掌握自身健康的“主動權”，這是每個人都應必備的健康常識。

一、典型心梗信號：這些“警報”絕不能忽視

典型的心梗信號具有明確的特征，容易被識別，核心表現圍繞“胸部不適”及伴隨癥狀展開，具體包括：

1. 胸部出現持續性悶痛或壓榨痛

這是心梗最核心的信號，疼痛部位多在胸骨后或左胸部，范圍通常有手掌大小，甚至可能橫貫前胸。疼痛性質并非尖銳刺痛，而是一種憋悶、壓榨、緊縮感，就像有重物壓在胸口，或胸口被緊緊抱住。與普通心絞痛不同，心梗的疼痛持續時間更長，通常超過15到20分鐘，休息或含服硝酸甘油后無法緩解，部分患者還會伴有瀕死感，讓人極度恐懼。

2. 疼痛向全身放射

心梗的疼痛不僅局限于胸部，還會向身體其他部位放射，常見的放射部位包括左肩、左臂、后背、下頜、頸部，部分患者還會放射到上腹部、無名指或小指。比如有些患者會出現左肩持續性酸痛，或下頜痛、牙痛，容易被誤認為是肩周炎、牙痛等疾病，從而延誤救治。

3. 伴隨一系列全身癥狀

在胸部不適的同時，患者還可能出現多種全身癥狀，比如大汗淋漓，即使在不熱的環境下也會渾身濕透；呼吸困難、胸悶氣短，感覺“喘不上氣”，甚至需要坐著才能勉強呼吸；此外還可能伴有惡心嘔吐、頭暈頭痛、心慌心悸、面色蒼白、四肢冰冷等癥狀。這些癥狀的出現，意味著心臟供血嚴重不足，需立即警惕。

二、非典型心梗信號：容易被誤判的“隱形警報”

并非所有心梗患者都會出現典型癥狀，尤其是老年人、糖尿病患者、女性及肥胖人群，更容易出現非典型信號，這些信號因不具特異性，常被誤判為其他疾病，需格外留意：

1. 無痛性心梗：最危險的“沉默殺手”

部分患者心梗發作時沒有明顯的胸部疼痛，僅表現為胸悶、氣短、乏力、頭暈等癥狀，這種情況在糖尿病患者和老年人中尤為常見。由于缺乏疼痛的“警示”，很多患者會忽視這些輕微不適，等到出現嚴重并發癥時才就醫，錯過最佳救治時間。

2. 以“其他部位疼痛”為首發癥狀

有些患者的首發癥狀并非胸痛，而是上腹部疼痛，伴有惡心嘔吐，容易被誤認為是急性腸胃炎、胃潰瘍；還有些患者會出現下頜痛、牙痛、頸部疼痛，被誤判為牙周炎、頸椎病；少數患者會出現后背痛、下肢痛，同樣容易被忽視。只要這些疼痛是突發的、持續性的，且伴有乏力、出汗等癥狀，就需警惕心梗的可能。

3. 突發的嚴重不適：莫名的心慌、暈厥等

部分患者會突然出現心慌心悸，感覺心臟跳動過快、過慢或不規律；還有些患者會出現不明原因的頭暈、眼前發黑，甚至暈厥；少數患者會出現極度乏力，連簡單的活動都無法完成，這些癥狀都可能是心梗的早期信號，尤其是對于有高血壓、高血脂、糖尿病等基礎疾病的人群，更不能掉以輕心。

三、心梗發作時，正確應對是“救命關鍵”

一旦識別出心梗信號，正確的應對措施能為患者爭取更多的救治時間，核心原則是“立即求救、保持安靜、切勿自行處理”：

首先，立即撥打120急救電話。這是最關鍵的一步，切勿猶豫等待，也不要自行開車前往醫院。撥打急救電話時，要清晰說明患者的癥狀、所在位置、姓名及聯系方式，保持電話暢通，等待救護車到來。救護車配有專業的急救設備和人員，能在途中對患者進行監護和初步救治，且能快速將患者送至有救治能力的醫院，為溶栓或支架手術爭取時間。

其次，讓患者保持安靜的姿勢。讓患者平躺下來，解開衣領、腰帶，保持呼吸通暢；如果患者出現呼吸困難，可以讓其半坐著，背后墊上衣物或枕頭支撐。切勿讓患者走動、彎腰或做其他活動，避免加重心臟負擔，導致病情惡化。

再次，切勿自行采取“偏方”救治。很多人誤以為“喝口水、吃點東西能緩解不適”，或盲目給患者服用硝酸甘油、阿司匹林等藥物，這些做法可能存在風險。比如硝酸甘油僅對心絞痛有效，對心梗無效，且低血壓患者服用后可能加重病情；阿司匹林需在醫生指導下使用，并非所有心梗患者都適合服用。此外，切勿對患者進行心肺復蘇，除非患者出現呼吸、心跳停止，且身邊有人掌握正確的心肺復蘇方法。

最后，保持患者情緒穩定。安撫患者的情緒，避免其過度緊張、焦慮，因為情緒激動會加速心跳，加重心臟負擔。可以讓患者深呼吸，盡量放松身體，等待救護車到來。

四、主動預防：從源頭降低心梗風險

看懂心梗信號是“被動應對”，主動預防才是“掌握健康主動權”的核心。心梗的發生與高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙、酗酒等危險因素密切相關，做好以下幾點，能大幅降低心梗風險：

一是控制基礎疾病。高血壓、高血脂、糖尿病是導致心梗的“三大元兇”，患者要定期監測血壓、血糖、血脂，遵醫囑規律服藥，將指標控制在正常范圍內。比如高血壓患者要將血壓控制在130/80mmHg以下，高血脂患者要降低低密度脂蛋白膽固醇，糖尿病患者要控制空腹血糖和餐后血糖。

二是養成健康的生活習慣。飲食上要低鹽、低脂、低糖，多吃蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白質，減少肥肉、動物內臟、油炸食品、甜食的攝入；堅持規律運動，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、打太極拳等，避免久坐不動；戒煙限酒，吸煙會損傷血管內皮，過量飲酒會升高血壓、加重心臟負擔，最好做到不吸煙、不飲酒。

三是管理情緒和壓力。長期精神緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，會導致血壓升高、心率加快，誘發冠脈痙攣，增加心梗風險。要學會調節情緒，通過聽音樂、冥想、與人交流等方式釋放壓力，保持心態平和。

四是定期進行體檢。每年至少進行一次全面的體檢，重點檢查心電圖、心臟彩超、血壓、血糖、血脂等項目，尤其是40歲以上人群、有心血管疾病家族史的人群，要增加體檢頻率，做到早發現、早干預。

心梗雖兇險，但并非不可預防和應對。看懂心梗的典型與非典型信號，能在危機時刻為自己和他人爭取生機；而養成健康的生活習慣、積極控制基礎疾病，則能從源頭降低心梗的發生風險。健康的主動權永遠掌握在自己手中，從了解心梗信號、做好日常預防開始，為自己的心臟健康保駕護航。

天天補鈣仍骨質疏松？5 個核心問題沒解決，補再多也白搭

新漁生物 — Fri, 28 Nov 2025 02:08:09 +0000

“每天喝牛奶、吃鈣片，體檢卻還是查出骨質疏松”—— 這是很多中老年人甚至年輕人的共同困惑。在大眾認知里，骨質疏松 = 缺鈣，補鈣就該是 “特效藥”，但現實往往事與愿違。其實，骨質疏松是骨骼代謝失衡的結果，鈣只是 “原料”，能否被骨骼吸收、留存，還需要 “搬運工”“催化劑” 和健康的 “代謝環境”。天天補鈣仍中招，問題大概率出在以下 5 個關鍵環節。

一、缺了 “鈣搭檔”，補進去的鈣全 “浪費”

鈣想沉積到骨骼里，離不開 3 種關鍵營養素的配合，少了它們，補進去的鈣要么隨尿液排出，要么沉積在血管、腎臟形成結石，根本到不了骨骼。

1. 維生素 D：鈣的 “搬運工”，缺它鈣難吸收

維生素 D 能促進腸道對鈣的吸收，沒有它，食物和鈣片中的鈣只有 10%-20% 能被利用，其余全被浪費。但我國約 70% 的成年人存在維生素 D 缺乏，尤其是久坐室內、很少曬太陽的上班族和老年人。

很多人只補鈣卻不補維生素 D，就像 “工廠有原料，但沒運輸車”，鈣根本無法進入骨骼。陽光是維生素 D 的最佳來源（每天曬 15-20 分鐘手臂和腿部即可合成），也可以通過深海魚、蛋黃、強化維生素 D 的牛奶補充。

2. 維生素 K2：鈣的 “導航員”，防鈣 “走錯路”

維生素 K2 的核心作用是 “引導” 鈣定向沉積到骨骼，同時阻止鈣沉積在血管、腎臟等部位。如果缺乏它，補進去的鈣可能在血管壁形成鈣化斑塊，增加動脈硬化風險，而骨骼依然 “缺鈣”。

日常飲食中，發酵食品（納豆、泡菜）、動物肝臟、綠葉菜中含有維生素 K2，但很多人飲食單一，尤其少吃發酵食品，導致體內儲備不足。

3. 鎂元素：鈣的 “激活劑”，調節鈣代謝

鎂能激活骨骼中負責吸收鈣的酶，還能平衡鈣在細胞內外的分布，讓鈣更好地被骨骼利用。研究發現，鎂缺乏會導致鈣吸收效率下降，即使補了足量鈣，骨骼也無法有效 “鎖住” 鈣。

很多人平時愛吃精制米面、加工食品，而鎂主要存在于全谷物、堅果、豆類中，飲食精細化是鎂缺乏的主要原因。

二、不良生活習慣：加速鈣流失，補多少都不夠

一邊補鈣，一邊用不良習慣 “浪費” 鈣，就像 “水池一邊進水，一邊開著大水龍頭”，永遠填不滿。

1. 高鹽飲食：鈣的 “隱形殺手”

人體每排出 1 克鈉，就會帶走 20-40 毫克鈣。現在人每天鹽攝入量普遍超過 5 克（世衛組織建議不超過 5 克），咸菜、加工肉、零食、外賣都是高鹽重災區。長期高鹽飲食，會讓腎臟持續 “丟鈣”，補鈣的效果被完全抵消。

2. 高糖、高油飲食：阻礙鈣吸收

添加糖（奶茶、蛋糕、含糖飲料）會影響腸道對鈣的吸收，還會增加尿鈣流失；反式脂肪和過量飽和脂肪（油炸食品、肥肉）會在腸道形成脂肪皂，包裹鈣元素，讓其無法被吸收。

3. 過量喝咖啡、濃茶：加速鈣流失

咖啡和濃茶中含有的咖啡因、茶堿，會促進尿鈣排泄。每天喝 3 杯以上黑咖啡，鈣流失量會明顯增加；濃茶中的鞣酸還會與鈣結合，形成不溶性復合物，降低鈣吸收率。

4. 久坐不動、缺乏運動：骨骼 “用進廢退”

骨骼的生長遵循 “用進廢退” 原則，運動時骨骼承受的機械刺激，能促進成骨細胞活性，讓鈣更好地沉積。長期久坐、缺乏運動，成骨細胞會 “偷懶”，即使補了鈣，骨骼也不會主動 “吸收”；而長期臥床的人，鈣流失速度會加快 30% 以上。

5. 吸煙、過量飲酒：破壞骨骼代謝

吸煙會影響雌激素分泌（女性）和睪酮水平（男性），這兩種激素都是維持骨骼健康的關鍵；過量飲酒會抑制成骨細胞活性，同時影響腸道對鈣和維生素 D 的吸收，長期酗酒者的骨質疏松風險是普通人的 2-3 倍。

三、年齡與激素變化：鈣的 “留存能力” 下降

隨著年齡增長，人體自身的 “保鈣” 能力會下降，這是中老年人補鈣效果不佳的重要原因。

1. 女性絕經后：雌激素 “斷崖式” 下降

雌激素是女性骨骼的 “保護神”，能抑制破骨細胞活性（破骨細胞負責分解骨骼），促進鈣留存。女性絕經后，雌激素水平急劇下降，破骨細胞變得 “活躍”，骨骼分解速度超過合成速度，即使補了鈣，也難以阻止骨量流失。這就是為什么絕經后女性骨質疏松發病率高達 30%-50%，單純補鈣效果有限。

2. 男性中老年：睪酮水平下降

男性隨著年齡增長，睪酮水平逐漸降低，而睪酮能促進成骨細胞活性。40 歲后，男性骨量開始緩慢流失，若不注意養骨，60 歲后骨質疏松風險會快速上升。

3. 老年人消化吸收功能減退

老年人腸道黏膜萎縮、消化液分泌減少，對鈣和維生素 D 的吸收效率本身就比年輕人低 30%-50%。如果還是按年輕人的方式補鈣，自然難以滿足骨骼需求。

四、補鈣方式錯誤：補得再多，也沒效果

很多人補鈣只看 “劑量”，卻忽略了 “怎么補”，方式不對，再貴的鈣片也白吃。

1. 補鈣劑量 “超標” 或 “不足”

成人每天鈣推薦攝入量為 800-1000 毫克，50 歲以上及絕經后女性為 1000-1200 毫克。很多人覺得 “補得越多越好”，每天吃 2-3 片鈣片，總劑量超過 2000 毫克，反而會增加腎結石、心血管疾病風險；也有人只靠喝 1 杯牛奶（約 300 毫克鈣）就覺得夠了，劑量不足，無法滿足骨骼需求。

2. 補鈣時間不當

鈣的吸收需要時間，空腹補鈣時，鈣會快速進入血液，然后隨尿液排出，吸收率低；而隨餐補鈣，食物中的脂肪、蛋白質能促進鈣吸收。此外，睡前補鈣也是不錯的選擇，夜間是骨骼代謝的活躍期，此時補鈣能更好地被骨骼利用。

3. 選錯補鈣劑型

常見的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高、價格便宜，但需要胃酸幫助吸收，適合胃酸分泌正常的年輕人；老年人、胃酸不足或服用抗酸藥的人，選擇檸檬酸鈣更合適，其吸收率不受胃酸影響，對腸胃也更溫和。很多人盲目跟風買鈣片，卻沒根據自身情況選擇，導致吸收不佳。

五、疾病或藥物影響：鈣的 “代謝通路” 被破壞

有些骨質疏松是 “繼發性” 的，即由其他疾病或藥物引起，此時單純補鈣很難見效。

1. 影響鈣代謝的疾病

甲狀腺功能亢進、甲狀旁腺功能亢進、糖尿病、慢性腎病等，都會破壞骨骼代謝平衡：甲亢會加速骨吸收，慢性腎病會影響維生素 D 活化和鈣排泄，這些疾病不控制，補鈣效果會大打折扣。

2. 影響鈣吸收的藥物

長期服用糖皮質激素（如潑尼松）、抗癲癇藥、降壓藥（如噻嗪類利尿劑）等，會影響鈣或維生素 D 的吸收、代謝，增加骨量流失風險。如果因慢性病需要長期服藥，應及時咨詢醫生，調整養骨方案。

科學防骨質疏松：不止是補鈣，更是 “養骨”

想讓骨骼健康，不能只盯著 “補鈣”，要從 “原料、吸收、代謝、刺激” 多方面入手，形成完整的 “養骨體系”：

1. 營養均衡：補對 “原料”+“搭檔”

鈣來源：優先食補，牛奶、酸奶、奶酪（奶制品鈣吸收率最高）、豆腐、豆漿、小油菜、芝麻醬、小魚干、芝麻醬等都是優質鈣源；食補不足時，再選擇合適的鈣劑。
補夠 “搭檔”：每天曬 15-20 分鐘太陽（合成維生素 D），多吃發酵食品、綠葉菜（補維生素 K2），全谷物、堅果、豆類（補鎂）。

2. 調整生活習慣：減少鈣流失

控鹽：每天鹽攝入量控制在 5 克以內，少吃加工肉、咸菜、高鹽零食；
限糖限油：少喝含糖飲料、少吃油炸食品和甜食；
適量飲用咖啡、濃茶：每天咖啡不超過 2 杯，濃茶泡得淡一點；
戒煙限酒：不吸煙，男性每天飲酒不超過 25 克酒精，女性不超過 15 克。

3. 堅持運動：給骨骼 “刺激”

每周進行 3 次以上運動，每次 30 分鐘，優先選擇 “負重運動” 和 “抗阻訓練”：

負重運動：快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、廣場舞等，讓骨骼承受身體重量，刺激成骨細胞；
抗阻訓練：舉啞鈴、彈力帶訓練、俯臥撐等，增強肌肉力量，間接保護骨骼。

4. 針對性調節激素：女性絕經后需重視

絕經后女性單純補鈣效果有限，可在醫生指導下，評估是否需要激素替代治療，或服用選擇性雌激素受體調節劑、雙膦酸鹽類藥物，同時搭配補鈣和維生素 D，才能有效延緩骨量流失。

5. 定期檢查：早發現早干預

40 歲以上人群建議每年做 1 次骨密度檢查（雙能 X 線吸收法），了解自身骨量情況；如果有骨質疏松家族史、絕經早、長期服藥等危險因素，應提前至 35 歲開始檢查，根據結果調整養骨方案。

總結

骨質疏松不是 “缺鈣” 那么簡單，而是骨骼代謝的 “系統性問題”。天天補鈣仍中招，本質是沒解決 “吸收、留存、代謝、刺激” 等關鍵環節。與其盲目吃鈣片，不如先調整飲食結構、補夠 “鈣搭檔”、堅持運動、改善生活習慣，再根據年齡和身體狀況針對性調整。骨骼健康需要長期維護，從現在開始建立科學的 “養骨” 習慣，才能真正遠離骨質疏松的困擾。

糖尿病年輕化趨勢下的高危體質識別與預防策略

新漁生物 — Thu, 27 Nov 2025 02:03:28 +0000

近年來，我國糖尿病患病率持續攀升，且呈現顯著年輕化特征。2023年數據顯示，全國糖尿病患者已達2.33億人，占全球糖尿病人口的1/4。更令人擔憂的是，10-14歲年齡段的糖尿病患病率以年均3.88%的增速領先所有人群，8歲兒童確診2型糖尿病的案例已非個例。這一趨勢與現代生活方式密切相關：高熱量飲食、久坐不動、長期熬夜、精神壓力等不良習慣，正將年輕群體推向糖尿病的邊緣。

高危體質的八大核心特征

1.?遺傳易感性

家族史：若父母或直系親屬患有糖尿病，子女患病風險顯著升高。例如，父母一方患2型糖尿病，子女患病概率增加2-4倍。
基因關聯：特定基因變異（如TCF7L2基因）與胰島素分泌缺陷相關，攜帶者需更早啟動預防措施。

2.?代謝指標異常

超重與肥胖：BMI≥24kg/m2或中心型肥胖（男性腰圍≥90cm，女性≥85cm）是糖尿病的重要危險因素。肥胖會導致胰島素抵抗，使血糖調節能力下降。
血脂紊亂：高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）<0.90mmol/L或甘油三酯（TG）>2.22mmol/L，提示代謝綜合征風險，需警惕糖尿病前期。

3.?生活方式隱患

飲食失衡：長期攝入高糖、高脂肪食物（如含糖飲料、油炸食品），導致能量過剩。例如，每日飲用1杯含糖飲料，糖尿病風險增加26%。
運動匱乏：每周運動不足150分鐘或久坐超過8小時，會顯著降低胰島素敏感性。研究顯示，每增加1小時久坐時間，糖尿病風險上升22%。
睡眠不足：睡眠時間<6小時/晚或熬夜會導致胰島素分泌減少50%，血糖反應能力下降。

4.?壓力與情緒因素

慢性應激：長期精神緊張、焦慮或抑郁會刺激升糖激素（如皮質醇）分泌，干擾血糖代謝。例如，職場高壓人群糖尿病發病率是普通人群的1.5倍。

5.?妊娠與生育史

妊娠糖尿病：孕期血糖異常的女性，未來患2型糖尿病的風險增加7倍，其子女成年后患病概率也顯著升高。
巨大兒分娩史：分娩過體重≥4kg嬰兒的女性，需定期篩查血糖。

6.?疾病與藥物影響

多囊卵巢綜合征（PCOS）：患者常伴隨胰島素抵抗，糖尿病風險是普通女性的3-7倍。
藥物副作用：長期使用糖皮質激素、抗精神病藥或抗抑郁藥可能誘發血糖升高。

7.?早期預警信號

非典型癥狀：餐前心慌、出汗、饑餓感（低血糖反應）；皮膚瘙癢、傷口愈合緩慢；手腳麻木或視力模糊；肥胖者無誘因體重下降。
黑棘皮征：頸部、腋窩皮膚出現黑褐色色素沉著，提示胰島素抵抗。

8.?糖尿病前期狀態

空腹血糖受損（IFG）：空腹血糖6.1-7.0mmol/L。
糖耐量異常（IGT）：餐后2小時血糖7.8-11.1mmol/L。
糖化血紅蛋白（HbA1c）：5.7%-6.4%提示血糖控制不佳。

科學預防的四大行動方案

1.?飲食干預

低GI飲食：選擇全谷物、蔬菜、豆類等低升糖指數食物，避免精制糖和加工食品。例如，用燕麥替代白米飯，可使餐后血糖波動降低30%。
均衡膳食：每餐包含膳食纖維（如綠葉菜）、優質蛋白（如魚、豆制品）和健康脂肪（如堅果），控制總熱量攝入。

2.?運動管理

有氧運動：每周150分鐘中等強度運動（如快走、游泳），可提高胰島素敏感性20%-50%。
抗阻訓練：每周2-3次深蹲、俯臥撐等力量訓練，增加肌肉量以促進葡萄糖利用。
碎片化活動：每久坐1小時起身活動5分鐘，如拉伸或步行，可降低糖尿病風險14%。

3.?體重控制

目標設定：減重5%-10%可顯著改善胰島素抵抗。例如，80kg個體減重4kg，糖尿病風險降低40%。
行為調整：采用“餐前喝水、細嚼慢咽、先菜后飯”的進食順序，減少熱量攝入。

4.?健康監測

定期篩查：40歲以上人群每年檢測空腹血糖和HbA1c；高危人群每半年篩查一次。
風險評估：通過中國糖尿病風險評分表（總分≥25分）或在線自測工具評估風險。

高危人群的個性化建議

青少年：避免高糖零食和含糖飲料，每天保證1小時戶外活動。
職場人士：利用碎片時間進行微運動（如爬樓梯、站立辦公），減少外賣依賴。
孕產婦：孕期控制體重增長在合理范圍（11-16kg），產后定期監測血糖。
老年人：關注餐后血糖波動，避免過度節食導致低血糖。

糖尿病年輕化并非不可逆轉的宿命。通過識別高危體質、調整生活方式和定期監測，我們完全有能力將糖尿病風險控制在萌芽狀態。健康是一種選擇，而預防是最好的治療——從今天開始，行動起來，守護自己的血糖健康！

低GI食品：健康潮流下的真相與挑戰

新漁生物 — Thu, 27 Nov 2025 01:55:56 +0000

隨著大眾健康飲食意識的覺醒，低GI食品如雨后春筍般涌現在市場上，從低GI面包、低GI燕麥片到低GI水果玉米，吸引了眾多消費者的目光。然而，在低GI食品熱度飆升的背后，消費者對其營養學邏輯缺乏系統認知，誤解與誤區也如影隨形。為此，記者展開了深入調查，并采訪了多位專業人士。

揭開低GI食品的神秘面紗

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授朱毅介紹，低GI食品即低血糖生成指數食品，其GI值（血糖生成指數）不超過55。GI是衡量食物中碳水化合物引發血糖升高速度與能力的重要指標，通過人體實驗獲取。低GI食品在胃腸道消化吸收緩慢，葡萄糖釋放平緩，進入血液后血糖峰值較低，能有效避免血糖劇烈波動。

市場潛力：蓬勃發展的新藍海

低GI食品市場前景一片光明。全球知名咨詢機構QY Research報告顯示，2024年我國低GI食品市場規模已達1762億元，且年增速保持在10%以上，發展勢頭迅猛。

社交媒體上，低GI相關內容熱度高漲。藝恩營銷智庫數據顯示，2024年其作品量同比增長146%，互動量同比增長200%。奶茶、酸奶和奶粉成為低GI賽道的熱門品類，這些產品憑借專業的低GI認證和純凈的配料表，贏得消費者的信賴。

消費市場同樣表現亮眼。京東研究院發布的2025年上半年消費數據顯示，低GI糕點、堅果炒貨、沖飲谷物等成交額均實現多倍增長，低GI食品正逐漸走進千家萬戶。

誤區澄清：走出認知的迷霧

記者在街頭采訪中發現，消費者對低GI食品的理解千差萬別。有人視其為減肥神器，有人認為血糖高就該多吃，還有人覺得低GI就代表健康。那么，真相究竟如何呢？

誤區一：低GI食品等于減肥食品

朱毅強調，低GI僅表明食物升糖速度慢，不能直接等同于健康。一些高熱量的低GI食物，如巧克力、炸薯條、肥肉等，雖因脂肪和蛋白質延緩血糖上升而GI值不高，但熱量和飽和脂肪含量高，過量食用會導致肥胖和心血管疾病。此外，部分高度加工的零食通過添加脂肪、蛋白質或甜味劑降低GI值，卻缺乏維生素、礦物質和膳食纖維。因此，判斷食物是否適合減肥，需綜合考慮整體營養構成，不能僅看GI值。

誤區二：低GI食品就是低糖、無糖食品

首都保健營養美食學會副會長李潤庭指出，低糖、無糖食品的評價依據是單糖和雙糖的含量，而GI是對食物中碳水化合物“質量”的綜合評價，衡量的是食物對人體血糖的實際影響。許多無糖食品使用精加工米面制作，其GI值可能偏高。

誤區三：GI和GL是一回事

朱毅表示，血糖生成指數低的食物并非可以無限制食用。例如，果糖屬于低GI食物，但攝入過多可能引起腹瀉和血甘油三酯升高；西瓜GI較高，但碳水化合物含量低，少量食用對血糖影響不大。因此，需綜合考慮血糖生成指數與攝入量，即血糖負荷（GL）。GL是食物GI值乘以每百克或每食用份中可利用碳水化合物的量，GI衡量“質”，GL考慮“量”。即使是低GI的全麥面包或糙米，過量食用也會導致總熱量和碳水化合物超標，不利于血糖和體重控制。

誤區四：口味越甜，GI值越高

李潤庭稱，甜度和GI值沒有必然聯系。甜味主要來自果糖、蔗糖和葡萄糖，它們對血糖的影響不同，果糖的GI遠低于葡萄糖。例如，蘋果和梨口感清甜，但GI較低。因此，不能憑口感判斷GI高低，而應根據食品可利用碳水化合物整體含量評價。

誤區五：只吃低GI食品就能完美控制血糖

李潤庭表示，混合膳食的總體GI更為關鍵。我們通常混合進食，食物搭配會顯著改變整餐GI值。比如，在白米飯中加入大量蔬菜和一份瘦肉或魚；吃面包時搭配牛奶、雞蛋或牛油果；烹飪時加點醋或檸檬汁，都能降低整餐GI值。不必苛求每一種食材都是低GI，通過均衡搭配，保證足量蔬菜、優質蛋白和健康脂肪，可有效降低血糖反應。北京市西城區平安醫院內科副主任鄭邇遐建議，控制血糖需“管住嘴，邁開腿”，科學飲食，合理運動，若血糖仍無法控制，需考慮藥物治療。

產業發展：機遇與挑戰并存

在廣東省食品安全保障促進會副會長、食品產業分析師朱丹蓬看來，我國低GI食品行業作為重要細分品類市場，正迎來規范化、專業化、品牌化和規模化發展的新節點。

藝恩營銷智庫發布的《2024低GI食飲消費者洞察報告》為企業提供了發展思路。企業可從場景切入，如減肥、代餐、健身等場景，創造消費者需求；在產品外觀設計和口感口味上發力，滿足消費者社交分享欲；強化低GI概念教育，通過專業人士科普，針對護膚、控糖等滲透不足的人群加強推廣。

然而，朱丹蓬也提醒，由于缺乏強制國家標準，在蓬勃發展的同時，面臨檢測方法和標識不規范、產品宣傳混亂等問題。消費者選購時需擦亮眼睛，認準權威標識，要求商家提供相關報告驗證產品真實性，仔細分析配料表和營養成分表，篩選出真正有益的低GI食品。

低GI食品市場雖前景廣闊，但消費者需理性看待，避免陷入誤區；企業應抓住機遇，規范發展；相關部門也應加快制定標準，引導行業健康發展，讓低GI食品真正成為大眾健康飲食的好選擇。（來源：央廣網）

每天 10 小時護腦？不是內卷，是大腦在求救！

新漁生物 — Wed, 26 Nov 2025 01:31:59 +0000

同樣是 24 小時，有人把生活過得井井有條，大腦始終在線；有人卻被瑣事追著跑，三餐敷衍、久坐不動、熬夜成癮，看似忙碌，實則讓大腦一直在 “超負荷運轉”。

近期澳大利亞新南威爾士大學發表在《柳葉刀?健康長壽》的研究給出關鍵答案：想讓大腦保持健康，每天至少需要 10 小時專屬 “喘息時間”。這不是奢侈的要求，而是大腦 “儲能、修復、升級” 的基本剛需。

一、你的大腦，可能正在被過度消耗

很多人覺得 “忙完刷會兒手機就是休息”，但其實這些 “偽休息” 正在悄悄透支腦健康，背后藏著 4 個隱形殺手：

1. 睡眠赤字：大腦沒機會修復

中國睡眠研究會數據顯示，28% 的國人每天睡眠不足 6 小時，超六成睡眠質量差。大腦的 “大掃除”（清除代謝廢物）主要靠深睡眠，而深睡眠大多集中在前半夜。熬夜到凌晨兩三點，就算睡夠 7 小時，深睡眠也會嚴重不足，大腦根本沒修復到位。

2. 久坐不動：大腦 “缺氧” 變遲鈍

國家體質與科學運動研究中心發現，我國居民平均每天久坐 7.8 小時，超七成人體運動量不達標。久坐會減慢大腦血液供應，抑制神經元活性，時間久了反應會變慢、記憶力下降。

3. 飲食快餐化：營養不夠還添負擔

近九成國人一餐只吃十幾分鐘，還有人一天碎片化進食 4~10 次，零食、超加工食品占比高，新鮮蔬果和優質蛋白卻不夠。其實大腦修復需要充足營養，而且吃飯時刷視頻、處理工作，會讓大腦持續 “干活”，把進食變成了 “腦負擔”。

4. 社交缺失：大腦少了 “激活源”

面對面社交是大腦的 “主動休息”，能刺激神經元連接，減少腦部炎癥，頻繁社交者認知衰退速度比少社交者低 70%。但現在國人每天平均在線休閑 4.9 小時，虛擬世界擠占了真實社交，大腦少了重要的 “升級機會”。

二、10 小時護腦時間賬，其實很好湊

研究提出的 “10 小時喘息時間”，并非遙不可及，核心是 4 項益腦活動的合理分配：7 小時睡眠 + 45 分鐘運動 + 1 小時進食 + 1 小時社交。專家強調，不用硬湊完整時長，找對方法就能實現：

1. 睡眠：抓 “周期” 比湊時長更重要

優質睡眠的關鍵是完整的睡眠周期（90~110 分鐘 / 個），成年人每晚至少完成 4~6 個周期。深睡眠占總睡眠的 20%~25%，是修復核心。

實用技巧：固定作息，別熬夜到凌晨兩三點；熬夜黨每天提前 15 分鐘入睡，逐步調整；白天不碎片化補覺，避免打亂周期。

2. 運動：化整為零，碎片時間也能用

運動能給大腦補血氧，刺激神經生長因子生成，還能幫晚上睡得更香。世界衛生組織推薦每周 150 分鐘中等強度運動，不用硬湊 45 分鐘完整時長：

實用技巧：久坐 1 小時起身活動 8 分鐘，做深蹲、踮腳；飯后散步 10 分鐘；平時多做手指操、手工等精細活，健腦效率更高。

3. 進食：專注吃 + 吃對營養，雙管齊下

吃飯的核心是 “不額外消耗大腦” 和 “補充營養”。每餐專注細嚼慢咽 30 分鐘，兩餐共 1 小時，關閉電子設備；多吃新鮮蔬果、魚肉蛋奶、全谷物，少吃高糖高油的超加工食品。

實用技巧：早餐提前 10 分鐘起床準備，慢慢吃；午餐遠離工位，不邊吃邊刷劇；晚餐后半小時不碰電子設備。

4. 社交：攢 “情感聯結”，不用湊時長

1 小時社交的關鍵是 “走心”，不是單純湊人數。哪怕每天 10 分鐘親友通話、和同事聊 5 分鐘無關工作的話題、給鄰居一個善意的問候，都能激活大腦的鏡像神經元，補充情緒能量。

實用技巧：通勤時和同事聊聊天；睡前給家人打個短電話；周末約朋友線下小聚，比線上聊天更有效。

三、按 “腦力消耗” 護腦，比硬湊時長更高效

大腦的消耗和 “時長” 無關，和 “認知負荷”“注意力投入” 直接相關。根據腦力消耗分級調整作息，讓大腦張弛有度，效率更高：

1. 高腦力（專注工作 / 備考 / 談判）：短時高效 + 及時休息

這類活動單次持續不超過 45 分鐘，否則效率會斷崖式下降。盡量安排在上午 9~11 點（大腦巔峰時段），結束后別刷手機：

休息方式：起身散步 5 分鐘、閉眼冥想 3 分鐘、喝杯溫水或黑咖啡，幫神經遞質快速恢復。

2. 中腦力（處理郵件 / 做表格 / 簡單閱讀）：穿插休息

這類活動不用高度專注，但久了會積累 “隱性疲勞”，持續不超過 2~3 小時：

休息方式：和家人同事聊 5 分鐘閑天、伸懶腰活動肩頸、做一組簡單拉伸，讓大腦從 “任務模式” 切換到 “放松模式”。

3. 低腦力（發呆 / 聽音樂 / 洗碗 / 散步）：主動 “充電”

看似 “無產出” 的活動，其實是大腦的黃金充電時間。此時大腦會自由連接神經元，很多創意都在這個階段產生：

實用技巧：完成高 / 中腦力活動后，安排 15 分鐘低腦力活動，比如寫報告 45 分鐘后整理文檔，辦公 2 小時后聽會兒輕音樂。

四、這些信號，說明大腦該 “停工” 了

大腦的修復能力很強，但長期透支會造成不可逆損傷。如果連續 3 天出現以下情況，一定要及時調整作息：

注意力渙散、頻繁忘事、工作出錯變多；
情緒易怒、焦慮，一點小事就煩躁；
頭暈頭痛、睡眠質量驟降，白天犯困沒精神。

其實護腦不用 “內卷” 時長，10 小時是最低標準，核心是讓大腦有機會 “儲能、修復、升級”。把睡眠做足周期、運動化整為零、進食專注營養、社交走心聯結，再根據腦力消耗靈活調整，就能讓大腦始終保持在線狀態。畢竟，健康的大腦，才是高效生活的核心底氣。

流感進入高發期，權威醫生一次性說清

新漁生物 — Wed, 26 Nov 2025 01:25:04 +0000

近期流感進入高發期，兒童因為免疫力尚未完善，成為流感的 “重點攻擊對象”。孩子突然高燒、咳嗽不止，家長難免焦慮：這是普通感冒還是流感？要不要立刻吃藥？“黃金 48 小時” 該怎么抓？

針對這些疑問，國家兒童醫學中心北京兒童醫院重癥醫學科主任王荃、急診內科副主任醫師趙光遠帶來權威解答，從認識流感、癥狀判斷、治療護理到預防傳播，一次性講透家長最關心的 18 個問題！

一、先搞懂：今年流行的甲型 H3N2 流感，到底是什么？

1. 甲型 H3N2 是 “新病毒” 嗎？

不是全新病毒，而是我們的 “老對手”—— 最早 1968 年在香港被發現，引發過全球大流行，之后一直是季節性流感的主要毒株之一，和甲型 H1N1、乙型流感病毒一起循環流行。

但它有個 “狡猾” 之處：表面抗原會不斷發生微小變異，就像每年換一件 “新衣服”，所以對人體免疫系統來說，每一季的 H3N2 都可能是 “似曾相識但不一樣” 的 “新” 毒株，需要重點防范。

2. 它有什么特點？和其他流感防治有區別嗎？

H3N2 的核心特點：變異快、傳播強、癥狀重！

兒童感染后，高熱（常達 39℃以上）更突出，咽痛、咳嗽明顯，還可能出現肌肉酸痛、乏力等全身癥狀，部分孩子會伴隨惡心、嘔吐、腹瀉等消化道反應。它對兒童、老年人、孕產婦、慢性病患者等高危人群威脅更大。

但防治策略和其他流感一致：疫苗是最有效預防手段，日常勤洗手、戴口罩、保持社交距離也能防傳播；治療關鍵是 “早”，高危人群出現癥狀要盡早用藥。

3. 今年的流感疫苗能防它嗎？現在打還來得及嗎？

能！今年的流感疫苗已經包含了甲型 H3N2 類似株，能提供針對性保護。接種后 2-4 周會產生足夠抗體，只要流感流行季沒結束，打疫苗都有用。

建議：所有 6 月齡以上、無接種禁忌的孩子，每年都要接種流感疫苗，這是最經濟有效的防護方式。

二、孩子出現這些癥狀，警惕流感！（附與普通感冒區別）

1. 兒童流感的典型癥狀有哪些？

全身癥狀：突然高熱（39℃以上常見）、寒戰、頭痛、肌肉酸痛、渾身乏力；
呼吸道癥狀：咳嗽、咽痛、流涕；
兒童專屬表現：低齡兒童可能出現熱性驚厥，還容易有惡心、嘔吐、腹瀉、食欲差等消化道癥狀；
重癥預警：極少數會進展為喉炎、肺炎、腦病、心肌炎，需格外注意。

2. 流感和普通感冒怎么區分？別搞混了！

對比維度	流感	普通感冒
發熱程度	高熱（39-40℃），持續 3-5 天	低熱或不發熱，持續 1-2 天
全身癥狀	肌肉酸痛、乏力、頭痛明顯	輕微乏力，無明顯肌肉酸痛
呼吸道癥狀	咳嗽、咽痛突出，流涕較輕	流涕、鼻塞明顯，咳嗽較輕
發病速度	突然發病，癥狀來勢洶洶	逐漸發病，癥狀溫和
傳染性	強，可通過飛沫、接觸傳播	較弱
病程	7-10 天，咳嗽可能持續更久	5-7 天，恢復較快

如果流感季孩子突然高燒 + 全身酸痛，還接觸過流感患者，先考慮流感，可通過咽拭子、鼻拭子檢測確診。

3. 流感一般多久能好？

多數孩子是急性自限性病程：發熱 2-3 天會逐漸消退，部分可持續 5 天，絕大多數 1 周內基本恢復；但咳嗽可能持續 1 周以上，七八歲以上的孩子，疲勞感可能持續數周，不用過度擔心。

三、治療關鍵：抓住 “黃金 48 小時”，這些用藥誤區別踩！

1. 為什么說 “黃金 48 小時” 很重要？

流感病毒進入人體后，24-48 小時內會大量復制，此時病毒載量最高、傳染性最強。常用的抗病毒藥物（如奧司他韋、瑪巴洛沙韋）不是 “殺病毒”，而是阻止病毒復制 —— 早用藥能最大限度縮短病程、減輕癥狀，還能降低重癥風險，減少傳染給家人的可能。

2. 黃金 48 小時該怎么做？

快速識別：流感季孩子突然高燒（≥39℃）+ 肌肉酸痛 + 乏力，高度懷疑流感；
及時檢測：盡快做流感抗原或核酸檢測，咽拭子 / 鼻拭子出結果快，是確診關鍵；
立即用藥：確診或醫生高度懷疑流感，馬上啟動抗病毒治療，哪怕癥狀不重也別拖延；
規范服藥：按療程吃完，癥狀好轉也不能停藥，同時做好休息、補水和隔離。

3. 流感有 “特效藥” 嗎？能隨便吃嗎？

奧司他韋、瑪巴洛沙韋、帕拉米韋等是針對流感病毒的抗病毒藥，能縮短病程，但不是 “萬能藥”：

只對流感有效，對普通感冒、支原體感染等無效，別孩子一發燒就吃；
不推薦常規藥物預防：只有高風險兒童（如 2 歲以下、有基礎病、未接種疫苗），且接觸過流感患者，醫生才可能建議藥物預防，停藥后仍可能感染。

4. 阿奇霉素等抗菌藥對流感有用嗎？

沒用！抗菌藥（抗生素）是針對細菌感染的，而流感是病毒感染，濫用抗生素不僅無效，還會增加孩子藥物不良反應風險。

只有當孩子出現 “流感 + 細菌 / 支原體混合感染”（如合并肺炎、中耳炎），醫生才會考慮聯合使用抗菌藥。

5. 孩子不愛喝藥，能用果汁送服嗎？

絕對不建議！

果汁成分復雜，可能影響藥物吸收：比如酸性果汁會破壞藥物有效成分，葡萄柚汁會干擾藥物代謝，果汁中的鈣、鐵等金屬離子可能和藥物結合形成沉淀，甚至產生毒性。

正確做法：按說明書或醫囑，用溫水送服，服藥前后也別馬上喝果汁。

四、居家護理：發熱護理別踩坑，驚厥處理要冷靜

1. 孩子發熱，這些誤區一定要避開！

別同時吃兩種退熱藥，也別交替使用：只會增加肝腎負擔，可能導致藥物過量，不會提升退熱效果；
別追求 “體溫正常”：退熱藥的核心是讓孩子舒服，不是降到 37℃以下，孩子不難受就不用硬退；
別隨意加量或加次數：按年齡、體重算劑量，嚴格遵守服藥間隔，別因為體溫沒降就加藥；
別忽視復方藥成分：吃復方感冒制劑前，看清楚成分表，避免和退熱藥重復（比如含對乙酰氨基酚的復方藥，再單獨吃退熱藥會過量）。

2. 孩子出現熱性驚厥，該怎么辦？

家長先冷靜！按這 3 步做：

保持姿勢：讓孩子側臥或頭偏向一側，清理周圍尖銳物品，防止受傷；
千萬別做：別往孩子嘴里塞東西、不喂食、不按壓肢體阻止抽動；
及時就醫：驚厥持續超過 5 分鐘，或既往有驚厥持續史，馬上叫救護車（多數熱性驚厥 5 分鐘內會自行停止）。

3. 居家護理還有哪些注意事項？

環境：保持室內濕度適宜，定時通風（每天 2 次，每次 30 分鐘），冬季通風時注意保暖；
飲食：給孩子吃清淡、易消化的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，保證營養；
作息：保證充足睡眠，別讓孩子過度勞累；
防護：發熱時別捂熱，也別讓孩子受涼，家長保持平和心態，既重視又不焦慮。

五、重癥預警：出現這些情況，立刻帶孩子就醫！

絕大多數孩子流感是輕癥，但出現以下情況，別猶豫，馬上就醫：

高熱不退（超過 3 天）或超高熱，精神差、嗜睡、意識模糊；
呼吸急促、呼吸困難、口唇發青、胸悶胸痛；
頻繁嘔吐、腹瀉，拒食、尿少或尿色變紅；
出現抽搐、肌肉痛劇烈；
癥狀緩解后又反復（如退熱后再次高燒）；
高風險兒童（2 歲以下、有哮喘 / 腎病 / 免疫缺陷、肥胖）出現流感癥狀。

如何避免孩子發展成重癥？

早識別、早用藥：高風險兒童出現癥狀，48 小時內啟動抗病毒治療；
密切觀察：每天監測體溫、精神狀態、呼吸情況，發現異常及時就醫；
提前預防：無禁忌的高風險兒童，流感季前盡早接種疫苗。

六、預防傳播：家庭 + 學校，雙重防護不松懈

1. 家庭如何預防流感傳播？

隔離患病成員：孩子流感后居家休息，別帶病出門；有條件的話單獨住一個房間，沒條件就戴口罩防護；
勤洗手消毒：全家用 “七步洗手法” 勤洗手，門把手、手機、玩具等高頻接觸物品定期清潔消毒；
定時通風：每天 2 次通風，每次 30 分鐘，保持室內空氣流通；
減少聚集：盡量少去人多不通風的公共場所，外出返回后及時洗手、換衣物。

2. 學校如何預防流感傳播？

全員接種：動員學生和教職工接種流感疫苗；
日常防護：教孩子勤洗手，教室定時通風，保持環境衛生；
體溫監測：及時發現發熱學生，讓其居家休息，不帶病上學；
增強體質：保證學生體育鍛煉，均衡飲食，提高抗病能力。

七、最后解答：家長最關心的 2 個疑問

1. 孩子流感后會有后遺癥嗎？

絕大多數不會！體溫正常后，咳嗽、流涕可能持續 1 周左右，對癥護理即可（如保持空氣濕潤、遵醫囑吃鎮咳藥）；少數有濕疹、喘息史的孩子，可能因氣道高反應性久咳不愈，需醫生指導用藥。

2. 現在打流感疫苗還來得及嗎？

來得及！只要流感流行季沒結束，接種都能獲得保護，建議盡快安排，尤其是還沒接種的低齡兒童和高風險兒童。

總結

兒童流感不可怕，但要 “早發現、早治療、嚴防護”。抓住治療 “黃金 48 小時”，規范用藥、科學護理，多數孩子能順利康復。最有效的預防手段還是接種流感疫苗，配合日常衛生習慣，就能最大程度保護孩子遠離流感！

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