波比的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2026-01-10 20:58:04)
FMD(FastingMimickingDiet;ValterLongo,ProLon)isa5-daydietaryprotocolthatislowincalories,lowinprotein,andpredominantlyplant-based.Nutrientintakeiskeptbelowthenutrient-sensingthreshold,therebymimickingafastingstatewithoutcompletefooddeprivation.Comparedwithwater-onlyfasting,itisconsideredsaferandmorecontrollable,whilestillcapableoftriggeringcellularautophagyandothermetabolicandregenerativeprocesses.T...[阅读全文]
(2026-01-10 20:33:08)
FMD（FastingMimickingDiet,ValtorLongo,Prolon）是一种为期5天、以低热量、低蛋白、以植物为主的饮食方式，将营养摄入控制在低于“营养感知阈值（nutrientsensingthreshold）”之下，从而在不完全禁食的情况下模拟禁食状态。相较于纯水禁食，它被认为更安全、更可控，并可触发细胞自噬（autophagy）等代谢与修复过程。
这是我决定亲自体验FMD的一次记录。我之所以做出这个决定，[阅读全文]
这是我决定亲自体验FMD的一次记录。我之所以做出这个决定，[阅读全文]
(2026-01-09 11:15:42)
今天是难得的晴天，45F，赶快给这周的跑步计划加个餐。昨天重训日，把重量提高了一些，杠铃深蹲135lbs->145lbs.今天跑起来感觉腿好沉，前两圈还关注速度，后面两圈就完全欢乐跑了。有几次上坡，想走，但还是坚持一直跑下来。天气暖和，鸟们叽叽喳喳的叫得好开心。风有点大，好在戴了新买的SkiMaskWinterFleeceThermalFaceMask，点赞。脸上没有被风吹得生疼的感觉了，气管，嗓[阅读全文]
(2026-01-08 08:02:51)
昨天和一位健身朋友聊到铁人三项。她问我感不感兴趣。如果是几年前的我，大概会立刻动心：要不要试试？没准我也可以？
脑子里自然浮现出一些画面。妈妈曾和我分享过，她在四十多岁时，从报纸上读到一位美国乳腺癌患者完成铁人三项的故事。那在当时给了她很大的鼓舞，她也因此开始并坚持运动。如今八十多岁了，她依然每天去健身房运动一个小时。老妈是我的insp[阅读全文]
(2026-01-07 21:04:57)
最近一次DEXA的结果出来时，我是真的愣住了。肌肉量比几年前明显增加，而且是在更年期之后。这并不是我当初“计划”出来的结果。如果放在以前的我身上，这样的成功，很可能会迅速被解读成：“我方法对了“，“我够自律”，“我的认知到位，选择明智。”然后下一步，大概率就是给自己设立一个更高、更难的目标。但这一次，我心里的第一反[阅读全文]
(2026-01-06 21:07:26)
过去几年，我在蛋白质摄入这件事上兜兜转转。一开始减脂增肌的时候，几乎每天都冲蛋白粉；后来调整成只在训练日用；再到过去这半年，即便是训练日，蛋白粉的使用也变得不那么consistent了。同时，我也从wheyprotein换成了植物蛋白粉。
前几天刚测完DEXA，发现肌肉量长了不少，心里非常开心。这次结果也让我更确信一件事：蛋白粉并不是我增肌的必要调节，真正起作用[阅读全文]
前几天刚测完DEXA，发现肌肉量长了不少，心里非常开心。这次结果也让我更确信一件事：蛋白粉并不是我增肌的必要调节，真正起作用[阅读全文]
(2026-01-05 21:03:53)
今天工作推进得很顺利，虽然快8点才到家，家人也都安康。这样的“平常”，现在越来越懂得珍惜。晚饭后，背上30磅负重，出去散步40分钟。夜色很好，月朗星稀，心里很安静，舒服踏实。回到家，又加了3个HIIT动作，不多，但刚刚好。顺手测了一下deadhang，1分32秒，比去年这个时候提高了4秒。握力真的在进步，以后继续专注上肢肌肉训练。喜欢这样一天天的积累：规[阅读全文]
(2026-01-03 15:15:54)
今天过来发帖，顺便翻了一下以前的评论，有点被吓到,不小心成了“错误典型”。先是有点小委屈，像被网暴了一下。但转念一想，是自作多情了，版主的本意，是担心他人被误导。这些年，我确实从这里的很多健身达人身上学到了不少东西。只是慢慢意识到，每个人都有自己的环境、经历和现实约束，也有属于自己的节奏。感谢大家反复强调户外跑步的好处，这一点[阅读全文]
(2026-01-03 10:07:50)
我开始真正关注健身和肌肉训练，已经6年多了。大约半年做一次DEXA,bodycomposition.感恩我们这大农村，这方面还挺先进。开始的时候每次不到$100,现在已经涨价到$150.
2020年2月，我人生中第一次做DEXA。那一年我45岁。在此之前，我已经认真减脂、增肌6个月,用xs10这个项目（重训，饮食改善，行为/认知改善），自我感觉非常好：体重不高、线条出来了、精神状态也不错。结果出[阅读全文]
2020年2月，我人生中第一次做DEXA。那一年我45岁。在此之前，我已经认真减脂、增肌6个月,用xs10这个项目（重训，饮食改善，行为/认知改善），自我感觉非常好：体重不高、线条出来了、精神状态也不错。结果出[阅读全文]
(2026-01-02 21:06:04)
原本以为今天晚上有查经班，结果姐妹告诉我这周暂停，下周再继续。心里有一点失落。发现自己其实挺想念查经班里的朋友，也挺期待那种安静坐下来一起读经、分享的时刻。
上一次我们读的是《路加福音》十二章22–24节：“不要为生命忧虑吃什么，为身体忧虑穿什么；因为生命胜于饮食，身体胜于衣裳。”我对这段经文的理解是：不要太执着于形式，本质更[阅读全文]
上一次我们读的是《路加福音》十二章22–24节：“不要为生命忧虑吃什么，为身体忧虑穿什么；因为生命胜于饮食，身体胜于衣裳。”我对这段经文的理解是：不要太执着于形式，本质更[阅读全文]
